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Quantas Calorias Você Gasta por Dia: Fatores e Cálculo

Três Fatores do Gasto Calórico Diário

1. Taxa Metabólica Basal (TMB) – ~70%: energia para funções vitais em repouso. Determinada por genética, sexo (homens > mulheres), peso (mais peso = maior TMB), idade (cai com a idade).
2. Nível de Atividade – ~20%: exercícios + atividades cotidianas. Quanto mais intenso, maior o gasto.
3. Efeito Térmico dos Alimentos – ~10%: energia para morder, mastigar, engolir, digerir, absorver. Proteínas > carboidratos > gorduras.

Exemplo Prático

Mulher, 30 anos, 68 kg: TMB ≈ 1.450 kcal + atividade (300-600 kcal) + efeito térmico (200 kcal) = 1.950-2.250 kcal/dia.

Para Perder Peso

Déficit de 500 kcal/dia = ~0,5 kg/semana (3.500 kcal ≈ 1 kg gordura). Alimente-se menos OU mova-se mais (ou ambos). Use calculadoras online para estimar gasto em atividades específicas.

Dica de Ouro

Registre tudo que come (inclusive porções) por uma semana. Calcule a média diária. Subtraia 500 kcal. Acompanhe peso semanalmente e ajuste.