casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Perda de Peso Através de Exercícios: Guia Completo de Atividades que Queimam Calorias

Exercício Aeróbico e Perda de Peso

Pesquisas descobriram que a queima ideal de gordura requer pelo menos 60 minutos de atividade aeróbica contínua. Qualquer atividade queima mais calorias do que permanecer sedentário, mas para obter o melhor efeito, a frequência cardíaca deve permanecer na zona alvo por pelo menos uma hora. Rotinas de treino devem ser calibradas pelo nível de condicionamento físico e pela meta de perda de peso em um tempo especificado. Uma ótima maneira de garantir sucesso na perda de peso através do exercício é escolher duas ou três atividades diferentes e fazê-las em dias alternados.

Rotinas de Exercícios que Queimam Calorias

Quando feitas diariamente sem consumir calorias adicionais, vários tipos de treino podem promover perda de peso de 0,5 a 0,7 kg por semana. As seguintes atividades e quantidades calóricas baseiam-se em um treino contínuo de uma hora por uma pessoa de 68 kg. No topo da lista estão step aeróbico de alto impacto e artes marciais em geral. Ambos queimam em média 720 calorias. Outras atividades conhecidas por queimar mais de 500 calorias por hora: step aeróbico de baixo impacto, ciclismo estacionário moderado, treinamento em circuito, patinação e corrida a 8 km/h.

Rotinas de Exercícios Adicionais ou Alternativas

Você não precisa exercitar-se por uma hora completa para queimar calorias. Pode queimar 500 calorias exercitando-se duas ou três vezes ao dia. Por exemplo, quatro caminhadas rápidas de 20 minutos por dia queimarão 480 calorias (baseado em peso de 68 kg). Esportes coletivos, como futebol, hóquei ou vôlei, também são grandes queimadores de calorias. Para melhores resultados, esportes coletivos devem ser feitos além das rotinas regulares de treino.

Treino Intervalado

O treino intervalado força o corpo a trabalhar mais para recuperar durante o exercício. Queima gordura mais rápido e aumenta a capacidade aeróbica. Este tipo de exercício consiste em treinar em velocidade mais lenta por alguns minutos, mudar para um ritmo rápido por um curto período e então retornar ao ritmo mais lento sem parar. Exemplos incluem caminhada moderada/rápida, corrida ou ciclismo. Você também pode fazer treino intervalado em esteira ou step.

Cuidado

Se você tem alguma condição de saúde, pode precisar modificar sua rotina de exercícios para atender suas necessidades particulares. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.