Como avaliar a perda de peso

Instruções

1. Pese-se. Sim, pese-se regularmente se tentando perder peso, desde que use balança junto com outros métodos. Se tem muito peso a perder, balança é boa base. Mas se tenta perder últimos 2-3 kg, não reflete flutuações de composição corporal e hidratação que afetam peso em alguns kg. Suba na balança 1x/semana no mesmo horário e registre.

2. Tire medidas de circunferência. Use fita métrica para cintura, quadril, coxa, panturrilha, braço e antebraço; registre. American College of Sports Medicine recomenda repetir cada medida 2-3x e registrar média. Medidas mensais dão boa visão de como formato corporal muda. Pesquisa no European Congress on Obesity mostra que medida de cintura indica bem ameaças à saúde: pressão alta, diabetes tipo 2, gordura corporal anormal e síndrome metabólica.

3. Teste % de gordura corporal. Pesagem hidrostática é mais precisa, mas cara e nem todos têm acesso. Em vez, peça a profissional treinado para medir com adipômetro. Mesma pessoa faça medições mensais e registre.

4. Tire fotos de progresso mensalmente com roupas que mostrem forma (ex: maiô). Fotos avaliam mudanças de composição, especialmente se foco é perda de gordura e ganho de músculo. Como se vê no espelho todo dia, não detecta mudanças que fotos mensais revelam.