Como avaliar a perda de peso

Seguindo o progresso é um componente crítico de qualquer meta de longo prazo - especialmente a perda de peso . Se você está em busca de lançar alguma de peso indesejado , avaliando sua perda de peso ao longo do caminho pode ajudar a mantê-lo estimulado e motivado. No entanto, não está mais envolvido na avaliação de todas as dimensões da perda de peso do que apenas pisar na escala. Depender exclusivamente na escala não fornece a imagem completa , de modo a manter outras medições em seu arsenal de perda de peso para mantê-lo no caminho certo para seus objetivos. Instruções
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Pese-se . Sim, você deve pesar-se regularmente se você está tentando perder peso , desde que você está usando a escala em conjunto com outros métodos de medição . Se você tem uma quantidade significativa de peso a perder , a escala pode ser uma boa base. No entanto, se você está tentando lançar os últimos 5 quilos, ele não vai refletir flutuações na composição corporal e hidratação que podem afetar o seu peso por um par de libras . Passo na escala de uma vez por semana no mesmo horário do dia e gravar o seu peso.
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Tome medidas de circunferência . Utilize fita métrica para medir a sua cintura , quadril, coxa, panturrilha , braço e antebraço circunferências , e registrar os resultados. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda repetir cada medição duas ou três vezes e registrar a média . Medidas de circunferência devem ser tomadas com menos freqüência do que o peso - uma vez por mês irá fornecer-lhe uma boa olhada em como o seu corpo está mudando. De acordo com a pesquisa apresentada no Congresso Europeu sobre Obesidade , medidas de cintura fornecer uma boa indicação de ameaças à saúde , como pressão alta, diabetes tipo 2 , níveis anormais de gordura corporal e síndrome metabólica.
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Teste o seu percentual de gordura corporal . Pesagem hidrostática é a maneira mais precisa para medir a gordura corporal , mas é caro e pode não estar disponível para todos. Em vez disso, recrutar um profissional treinado para medir sua gordura corporal usando pinças de gordura . Têm a mesma pessoa realizar as medições a cada mês e registrar seus resultados .
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Tire fotos de progresso , uma vez por mês, enquanto vestindo roupas que mostram claramente a sua forma , como um maiô. Fotos de progresso são outra maneira de avaliar a composição mudanças no corpo , especialmente se seu foco principal é a perda de gordura e ganho muscular . Como você provavelmente olhar para si mesmo no espelho todos os dias, você não é provável para detectar mudanças que as fotos mensais de progresso podem refletir .