Como abaixar Índice de Massa Corporal

Muitos americanos têm um problema com a obesidade e um índice de massa corporal alto correspondentemente . Felizmente, porém , um número de índice de massa corporal também pode ser reduzida com o tempo, dedicação e disposição para suar um pouco . Um índice de massa corporal menor , naturalmente , também significa ausência de gordura e níveis mais baixos de obesidade . Coisas que você precisa
escala de alimentos de Stock: Jogo de pesos
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Criar um plano de dieta. A maioria das pessoas obesas consomem muito mais calorias do que precisam para sobreviver e, o excesso de calorias são armazenadas no corpo como gordura. Comece por reduzir a ingestão de calorias para menos de 2.000 , e certifique-se de contar calorias , usando uma escala de alimentos e um contador de calorias . Você pode encontrar um contador de calorias fácil de usar no Google ( ver Recursos abaixo) .
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Faça um plano de exercício físico regular e segui-lo. O exercício consome calorias e aumenta o metabolismo do corpo , tornando-se a queimar calorias mesmo quando não se exercitar. Certifique-se de se exercitar por pelo menos meia hora por dia , a fim de manter o metabolismo do corpo continua forte , e incluem o levantamento de peso para diminuir o seu número de índice de massa corporal mais rapidamente.
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Torne-se mais ativo em seu estilo de vida. A maioria das pessoas tem uma vida sedentária , onde a maior parte da atividade que eles fazem é escrever ou bater botões em um controlador de vídeo game , o que leva a um número elevado índice de massa corporal e da obesidade. Seja diferente - a pé lojas próximas em vez de dirigir a eles, e tomar as escadas em vez do elevador , a fim de manter reduzir seu índice de massa corporal
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Mantenha-se motivado. . Pessoas ajustar mentalmente para novos hábitos e estilo de vida muda depois de cerca de 2 semanas , por isso é importante não desanimar . Pesar-se toda semana, tenho amigos check-in com você monitore o seu progresso, e não desanime se você bater um platô. Reduzir seu índice de massa corporal é um projeto de longo prazo.
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Atenha-se as alterações feitas . Depois de baixar o número de índice de massa corporal para o intervalo ideal , a tentação de voltar a alguns velhos hábitos irá tornar-se conhecido . Resista essa vontade , que poderia levar a ganhar o peso de volta , um fenômeno conhecido como " yo - yoing ", eo estresse que coloca sobre o corpo pode levar a acidentes vasculares cerebrais , ataques cardíacos e menor expectativa de vida .