Estratégias Eficazes para Reduzir Seu IMC (Índice de Massa Corporal)

Muitos americanos têm problema com obesidade e IMC correspondentemente alto. Felizmente, número IMC também pode ser baixado com tempo, dedicação e vontade de suar. IMC menor significa menos gordura e menores níveis de obesidade.

O que Você Precisará

• Balança de alimentos
• Jogo de pesos

Instruções

1. Crie plano de dieta. Obesos consomem muito mais calorias que precisam, excesso armazenado como gordura. Reduza ingestão para <2.000 calorias, conte calorias com balança de alimentos e contador calórico. Contador fácil no Google.
2. Faça plano regular de exercícios e siga. Exercício consome calorias e aumenta metabolismo, queimando calorias mesmo parado. Exercite pelo menos 30 min/dia para manter metabolismo forte, inclua levantamento de peso para baixar IMC mais rápido.
3. Torne-se mais ativo no estilo de vida. Maioria vida sedentária: digitar ou botões de videogame, leva a IMC alto e obesidade. Seja diferente – caminhe a lojas próximas em vez de dirigir, use escadas em vez de elevador para continuar baixando IMC.
4. Mantenha-se motivado. Pessoas se ajustam mentalmente a novos hábitos após ~2 semanas, então não desanime. Pese-se semanalmente, amigos monitorem progresso, não desanime se estagnar. Baixar IMC é projeto de longo prazo.
5. Mantenha as mudanças feitas. Após IMC na faixa ideal, tentação de voltar a velhos hábitos aparecerá. Resista. Pode levar a recuperar peso, "efeito sanfona", estresse no corpo leva a derrames, ataques cardíacos e menor expectativa de vida.