Como construir músculos do pescoço fortes

Construir músculos do pescoço fortes não só ajuda a aumentar a força e ganhar massa muscular magra , mas também melhora a sua postura . Com a postura correta pode ajudar a prevenir ou mesmo evitar completamente tensões musculares e outras lesões no pescoço , ombros e costas. Ele pode até mesmo ajudá-lo a evitar protuberâncias e artrite disco. Alguns exercícios podem ajudá-lo a construir a força nos músculos do pescoço e são bem vale a pena acrescentar em sua rotina de treino existente. Instruções
1

Gire a cabeça em um movimento circular , começando , enfrentando a cabeça para um lado e rolando sua cabeça em um semi- círculo ao redor para o outro lado . Mantenha essa posição por um momento, em seguida, gire a cabeça para trás para o outro lado para completar uma rotação da cabeça cheia. Suporte para este exercício e manter os ombros para baixo e para trás.
2

Deite-se em uma bancada plana ou no chão de barriga para baixo , e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante sua cabeça para cima e para trás lentamente , tanto quanto confortável , até sentir um leve estiramento no pescoço . Adicionar intensidade para este exercício , segurando uma placa de barra na parte de trás de sua cabeça durante o exercício.
3

Estar em linha reta com a cabeça reta , de frente para a frente. Desenhar lentamente a cabeça para trás, puxando seu queixo ligeiramente para baixo, sem realmente inclinar a cabeça para trás. O seu nível de olho deve permanecer praticamente o mesmo durante todo o exercício . Você deve sentir um estiramento leve na parte da frente do pescoço. Este exercício , conhecida como uma retração do pescoço , ajuda a construir a força no pescoço e também o impede de curvar os ombros e cutucando sua cabeça muito para a frente .
4

Estar em linha reta com a cabeça reta , de frente para a frente. Incline a cabeça para o lado lentamente , movendo sua orelha em direção ao ombro até sentir um leve estiramento na parte lateral do seu pescoço. Segure nesta posição por alguns segundos e, em seguida, trazer a cabeça de volta para a posição inicial e repita para o outro lado para completar um lado cheio de exercícios de flexão.
5

Estar em linha reta com a cabeça virada para a frente , ambas as mãos colocadas palmas para baixo na parte de trás de sua cabeça. Mova a cabeça lentamente em um movimento para trás, enquanto empurrando para a frente um pouco com as mãos ao mesmo tempo . Isso cria resistência , e este exercício de resistência rotacional pescoço trabalha todos os músculos do pescoço posteriores.