Quantas calorias que uma mulher necessita diariamente

? Uma mulher ativa que fica 30 minutos de atividade física cinco dias por semana deve consumir cerca de 2.800 calorias por dia para manter seu peso e nível de atividade. As mulheres que querem perder peso deve cortar sua contagem de calorias diárias por 500 a um máximo de 2.300. Mulheres inativos que recebem menos de 30 minutos de atividade física por menos de cinco dias por semana e mulheres seniores deve consumir 1.600 calorias por dia. Perder peso e calorias

Você deve usar cerca de 3.500 calorias (ou cerca de três horas e meia de alta atividade cardiovascular ) para queimar meio quilo de gordura. Com isto em mente , o corte de sua ingestão diária de calorias por 500 permitirá que você perder 1 quilo de gordura por semana de forma segura. Lembre-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de dieta ou exercício.

Calorias da Gordura

Uma pessoa que precisa de cerca de 2.000 calorias por dia só deve ter cerca de 65 gramas de gordura ou cerca de 600 calorias de gordura.

calorias de frutas

Consumir fruta é uma excelente maneira de manter a energia sem muita preocupação com o ganho de peso . Muitos frutos têm de 30 a cerca de 100 calorias. Por exemplo, uma maçã tem cerca de 35 calorias.
Ingestão de calorias e Gravidez

mulheres grávidas precisam de cerca de 300 mais calorias por dia , durante os últimos 6 meses de gravidez. Escolhas alimentares saudáveis que igual cerca de 300 calorias incluem um copo de iogurte , uma tortilla de farinha e feijão frito , ou 1 xícara de cereal de farelo com leite.
Fun Fact

Carissa Gump, um levantador de peso olímpico feminino , consome 3.500 calorias por dia para manter o peso de 139 quilos.