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Como exercitar em seu apartamento sem ser barulhento

Você já sabe o exercício é bom para você, toda organização saudável sob o sol diz isso. No entanto, nem todas as situações que vivem é propício para o coração batendo treinos. Se você não pode ou não vai participar de um ginásio e acontece viver em um apartamento no andar de cima , suas escolhas podem ser particularmente limitado - mas eles não são nulas. Na verdade, com um pouco de criatividade e uma porção de boas maneiras , você ainda pode entrar em um bom treino sem perturbar ninguém no prédio. Coisas que você precisa
pad Exercício ou tapete de yoga de espessura
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antes do treino
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Espaço para fora do assoalho em seu apartamento . . Fazendo seu treino na seção de menor range do piso pode fazer muito para minimizar a quantidade de ruído que você gerar
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Abaixe uma almofada de exercício - um tapete de yoga de espessura é um bom começo - para ajudar a absorver o som da sua pisada . Isso não será completamente mudo o barulho, mas vai ajudar
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Considere falar com seus vizinhos do andar de baixo ,. Às vezes uma conversa cordial vai um longo caminho para reduzir maus sentimentos . Se você discutir os seus planos com eles antes, eles estão mais propensos a vir até você com queixas do que ir direto para a gestão apartamento. Você pode até ser capaz de planejar seus treinos por um tempo quando não está em casa , libertando-o para fazer exercícios mais barulhentas .
Os exercícios
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Eschew exercícios de alto impacto , como pular corda - ou qualquer outra coisa que envolve saltar - em favor de exercícios de baixo impacto que manter os pés no chão . Se você está fazendo ginástica , isso ainda deixa uma grande variedade de opções como burpees sem salto , alpinistas e mão-de - pé chutes.
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Adicione movimentos do braço para abaixar - corpo exercícios e vice-versa . Por exemplo, fazer lunges , ao mesmo tempo que você faz rosca bíceps , ou combinar squats com imprensas do ombro . Imitando esses exercícios de musculação com pesos livres , usando movimentos rápidos , mas controlados , cria um treino ginástica ainda um desafio silencioso.
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Adicione o treinamento de força para os seus treinos . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda treinamento de força duas vezes por semana para os seus principais grupos musculares. O treinamento de força também aumenta a intensidade de seus exercícios sem criar qualquer ruído extra. Exercícios de peso corporal como flexões , agachamentos e lunges requerem nenhum equipamento extra em tudo. Se você pode pagar alguns halteres , você pode adicionar em exercícios básicos, como prensas peito , ombro prensas e rosca bíceps , use sua cama ou no chão , como um banco de peso improvisado , se necessário
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considerar a compra . uma peça calma , de baixo custo de equipamentos de exercício de baixo impacto : uma bicicleta de exercício , remador ou aparelho elíptico é ideal. Embora este tipo de equipamento pode não estar em seu orçamento no início, ele irá oferecer variedade bem-vinda se você ficar com o seu regime de exercício apartamento no longo prazo - e que não irá perturbar os seus vizinhos de baixo
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