Como se exercitar no apartamento sem fazer barulho

Antes do Treino

Identifique a área menos rangente do piso do apartamento. Fazer o treino nessa seção minimiza o ruído gerado.
Coloque um tapete de exercícios — um tapete de ioga grosso é um bom começo — para absorver o som dos passos. Não silencia completamente, mas ajuda bastante.
Considere conversar com os vizinhos de baixo; uma conversa cordial reduz ressentimentos. Se discutir seus planos antecipadamente, eles tendem a vir falar com você em vez de reclamar à administração. Podem até combinar horários em que não estão em casa, liberando exercícios mais intensos.

Evite exercícios de alto impacto como pular corda — ou qualquer coisa que envolva saltos — em favor de exercícios de baixo impacto que mantenham ambos os pés no chão. Se fizer calistenia, ainda há variedade: burpees sem salto, escaladores e chutes mão-pé.
Adicione movimentos de braços a exercícios de pernas e vice-versa. Por exemplo, faça agachamentos junto com flexão de bíceps, ou agachamento com desenvolvimento de ombros. Imitar exercícios de musculação sem pesos, com movimentos rápidos mas controlados, cria um treino calistênico silencioso e desafiador.
Inclua treinamento de força. O CDC recomenda treinamento de força duas vezes por semana para os principais grupos musculares. Também adiciona intensidade sem ruído extra. Exercícios com peso corporal como flexões, agachamentos e afundos não precisam de equipamento. Se puder comprar halteres, adicione supino, desenvolvimento, rosca direta; use a cama ou o chão como banco improvisado.
Considere comprar equipamento silencioso e barato de baixo impacto: bicicleta ergométrica, remo ou elíptico são ideais. Embora possa não caber no orçamento inicial, oferece variedade bem-vinda se mantiver a rotina a longo prazo — e não incomoda os vizinhos.