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Ingestão Calórica Mínima Diária: Entenda as Necessidades do Seu Corpo

A menor quantidade de calorias que deve consumir diariamente baseia-se na sua taxa metabólica basal. Comer menos que essa taxa significa que corpo não tem energia para manter funções gerais.

Significado

• Comer boa quantidade de calorias é necessário para sobrevivência. Poucas demais significa não operar plenamente. Poucas calorias por tempo significativo pode resultar em inanição e morte.

Taxa Metabólica Basal

• Sua taxa metabólica basal (TMB) é calorias que corpo requer para funcionar. Assumindo sem gordura armazenada, menos calorias que deve comer diariamente = TMB.

Perda de Peso

• Comer menos calorias que TMB cria défice e força corpo a usar calorias armazenadas em células de gordura. Quando isso acontece, perda de peso é inevitável.

Considerações

• Comer menos calorias ajuda perder peso; porém certifique-se que obtém nutrientes adequados. Melhor através de alimentos ricos em nutrientes, mas multivitamínico pode ajudar.

Recomendações

• Mulheres sedentárias ~2.000 kcal/dia; homens sedentários ~2.200 kcal/dia. Números para peso normal.