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O que são Gráficos de Medidas Corporais

Acompanhe sua transformação corporal além da balança

Ao se comprometer com um plano de dieta, registrar calorias consumidas e horas na academia são práticas comuns. No entanto, para acompanhar mais precisamente sua saúde e a transformação do seu corpo, mantenha um gráfico de medidas corporais, ou um registro de várias medidas do corpo. Ao acompanhar semanalmente os centímetros ganhos e perdidos, você será mais capaz de adaptar uma dieta às suas necessidades específicas.

Como Criar e Usar seu Gráfico

Estabeleça Medidas Base

Colete dados de medidas corporais usando uma fita métrica para medir várias partes do corpo antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercícios. Comece medindo sua cintura, a parte mais estreita do abdôem. Em seguida, meça o ponto mais largo dos quadris e do busto ou peito. Por fim, meça ao redor da parte mais larga de uma coxa e de um braço. Registre todas essas medidas num gráfico. Estas servirão como suas medidas base para comparar qualquer progresso.

Acompanhe o Progresso

Semanal ou mensalmente, re-meça sua cintura, quadris, busto/peito, coxas e braços, e registre as medidas no seu gráfico. Se seu objetivo geral é perda de peso, você deve começar a ver números decrescentes nas medidas após as primeiras duas a três semanas. Esse processo também pode ser usado para acompanhar desenvolvimento muscular durante período de musculação ou fisiculturismo.

Use seu Gráfico

Uma vez coletadas medidas de várias semanas, você pode usar as informações para entender seu caminho de perda de peso e adaptar um programa para atingir suas metas mais rapidamente. Médicos concordam que a circunferência da cintura é um dos indicadores mais importantes de saúde porque gordura acumulada na região central pode contribuir para diversos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. Mulheres devem ter medida de cintura inferior a 88 cm (35 polegadas), e homens inferior a 102 cm (40 polegadas). Se sua medida de cintura for maior que a recomendada e você tem histórico familiar de doenças cardíacas ou diabetes, converse com seu médico sobre planos de perda de peso mais drásticos.

Longo Prazo

Acompanhe suas medidas de perto e note áreas do corpo que podem não estar respondendo tão bem à dieta e exercício. Áreas teimosas como abdômen inferior e parte externa das coxas não queimam células de gordura tão facilmente e podem precisar ser abordadas especificamente com um treinador ou nutricionista para atingir suas metas de perda de peso. Apresentando seu gráfico de medidas ao médico, ele poderá entender melhor os padrões de perda de peso do seu corpo e desenvolver um plano personalizado para você.