Como Calcular Gasto Energético Total Diário (TDEE)

Gasto energético é quantidade de energia (calorias) que corpo usa. Gênero, idade, altura e peso fatoram na determinação. Conhecer Gasto Energético Total Diário (TDEE) ajuda ao tentar perder/ganhar peso ou manter peso atual.

O que você vai precisar

• Trena
• Balança
• Calculadora

Instruções

1. 1. Meça altura sem sapatos, em pé reto

   Contra parede ajuda precisão. Anote.

2. 2. Determine peso real

   Pese pela manhã antes do café, após banheiro. Peso flutua; mesmo horário diário = representação mais precisa do peso mediano. Anote.

3. 3. Calcule Taxa Metabólica Basal (TMB)

   Calorias necessárias em repouso (respiração, digestão, funções corporais). Fórmula: IMC = (Peso lbs / (Altura pol × Altura pol)) × 703. Ou use calculadora online (bmi-calculator.net).

4. 4. Multiplique TMB por multiplicador de nível de atividade = TDEE

   Pouco/nenhum exercício: ×1,2. Leve: ×1,375. Moderado: ×1,55. Pesado: ×1,725. Muito pesado (treino 2x/dia): ×1,9. Use calculadoras PreventDisease.com ou health-calc.com.

5. 5. Compare com ingestão alimentar diária

   Ajuste calorias com base em metas: ganhar ou perder peso.