Como calcular as despesas totais de energia

O gasto energético é a quantidade de energia ( calorias ) que seu corpo usa . Sexo, idade , altura e peso todo fator na determinação do gasto energético. Conhecendo o seu gasto energético total diário (ETE) é útil quando se tenta perder ou ganhar peso , ou quando você está trabalhando ativamente para manter seu peso atual . Coisas que você precisa
Trena
Escala
Calculadora
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saber a sua altura . Medir-se sem seus sapatos , enquanto você está de pé . De pé contra uma parede pode ajudar a garantir que você obter uma medição precisa. Anote este número.
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Determine o seu verdadeiro peso. Pese-se na parte da manhã antes de comer o pequeno-almoço , mas depois de usar o banheiro. Desde peso oscila , pesando-se , ao mesmo tempo diário pode fornecer uma representação mais precisa do seu peso médio . Anote este número.
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Calcule sua taxa metabólica basal (TMB) . Esta taxa determina quantas calorias seu corpo precisa para funcionar quando em repouso . Seu BMR ainda permite que a energia para a respiração , digestão e outras funções corporais . A fórmula para o cálculo deste número é : IMC = ( peso em quilos /(altura em centímetros x Altura em polegadas) ) x 703 Você também pode inserir suas informações em uma calculadora fornecido por um site como o bmi - calculator.net <. . br>
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Multiplique seu BMR por um multiplicador de nível de atividade para encontrar o seu ETE. O pouco ou nenhum exercício multiplicador é 1.2. O multiplicador de luz exercício é 1.375 . Para o exercício moderado, multiplicar seu BMR por 1,55. Se envolvido no exercício pesado , multiplicar seu BMR por 1.725 . Para os envolvidos no exercício muito pesado, como treinar várias vezes por dia , o multiplicador é 1.9. Visite um site como PreventDisease.com ou saúde- calc.com e insira as informações em uma calculadora para obter o seu ETE.
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Compare esse número com a quantidade de alimento que você come diariamente para determinar se o seu hábitos alimentares correspondem às suas metas. Alterar o número de calorias que você está comendo com base em se você quer ganhar ou perder peso.