Como Aumentar a Gordura Corporal de Forma Saudável

Em países industrializados com fartura, obesidade é o maior problema dietético. Estar muito magro, porém, pode ser igualmente prejudicial. Se não come o suficiente ou tem metabolismo muito alto, pode precisar aumentar gordura corporal para manter-se saudável.

O que você vai precisar

• Proteínas
• Vegetais
• Amidos
• Coberturas/molhos
• Suplementos para ganho de peso

Instruções

1. 1. Coma mais comida. Mais calorias = mais gordura corporal. Adicione acompanhamentos extras ou aumente porções ligeiramente. Ou mantenha refeições e faça lanches entre elas.
2. 2. Proteínas saudáveis. Peixe, leguminosas, castanhas — saudáveis e calóricas. Carne vermelha, ovos, queijo com moderação.
3. 3. Muitos vegetais amiláceos e grãos. Batata, inhame, batata-doce, arroz, macarrão — carboidratos necessários para aumentar gordura corporal.
4. 4. Muitas frutas e sucos de fruta. Frutas têm muito açúcar, aumentam ingestão calórica sem encher.
5. 5. Pastas e molhos saudáveis com gordura. Pasta de amendoim no pão. Abacate. Azeite e vinagre na salada. Essas gorduras aumentam calorias sem ameaçar coração como margarina, creme de leite e alimentos ricos em saturadas.
6. 6. Suplementos de ganho de peso além da dieta normal. Pós e shakes têm muitas calorias sem muita fibra, facilitando absorção calórica eficiente.