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Entendendo Faixas Saudáveis de IMC: Guia Completo

IMC (Índice de Massa Corporal) é indicação rápida para determinar se adulto está em peso saudável. Tornou-se forma popular de avaliar excesso de gordura corporal; calculadoras de IMC proliferam na internet. Precisam só de altura e peso para calcular automaticamente.

Classificação do IMC para Adultos

Saudável

IMC 18,5 a 24,9. Homem 1,83 m (6 pés) = saudável com 79 kg (175 lbs). Mulher 1,65 m (5,5 pés) = saudável com 61 kg (135 lbs).

Abaixo do Peso

IMC < 18,5. Magreza severa pode ser tão insalubre quanto excesso de gordura. Médico provavelmente recomendará ganho de peso.

Sobrepeso

IMC 25 a 29,9. No limite superior, risco de obesidade se não modificar hábitos.

Obesidade

IMC ≥ 30. Problema sério de saúde. Médico recomendará modificações na dieta e programa de exercícios.

Como Manter-se na Faixa Saudável

Exercício

Institutos Nacionais de Saúde (NIH): adultos devem visar 30 min de exercício moderado na maioria dos dias da semana.

Dieta

Limite porções grandes, monitore calorias, baseie dieta em grãos integrais, proteínas magras e vegetais/frutas.

Limitações do IMC: Não diferencia músculo de gordura, não avalia distribuição de gordura (visceral vs subcutânea), não considera etnia, idade, sexo adequadamente. Use como triagem inicial apenas.