Como Verificar seu Peso Ideal Segundo sua Altura

Segundo o American Council on Exercise, determinar seu peso ideal fornece uma faixa média para manter seu corpo saudável com base na sua altura e estrutura corporal. Conhecer esse número oferece orientação para decidir se você precisa perder, manter ou ganhar peso. Uma equação simples permite calcular rapidamente seu peso ideal.

O que você vai precisar

• Trena
• Lápis
• Papel

Instruções

1. 1. Meça sua altura em centímetros descalço

   Meça do calcanhar ao topo da cabeça. Pode ser útil ter um amigo para ajudar. Anote o resultado.

2. 2. Determine o tamanho da sua estrutura corporal

   Envolva o polegar e o dedo médio ao redor da parte mais fina do pulso. Se os dedos se sobrepõem, você tem estrutura pequena; se apenas se tocam, média; se não se tocam, grande. Anote. Se você mede 1,52 m ou menos, pule esta etapa.

3. 3. Calcule quantos centímetros você tem acima de 1,52 m

   Anote o resultado. Se você tem 1,52 m ou menos, anote "0".

4. 4. Multiplique o resultado

   Multiplique por 5 se for estrutura pequena, 6 se média e 7 se grande. Se anotou zero, pule esta etapa.

5. 5. Adicione o valor base

   Some 45 kg (mulheres) ou 52 kg (homens) ao resultado para determinar seu peso ideal aproximado baseado na altura.