Reduzir Gordura no Cotovelo: Estratégias e Exercícios

Gordura no cotovelo é uma realidade pouco atraente do processo de envelhecimento, mas uma realidade que você pode evitar. Embora não haja um único exercício para atingir sua gordura no cotovelo, um exercício fortalece um músculo próximo. Além disso, uma dieta rica em fibras e a adição de um simples programa de exercícios aeróbicos à sua vida diária reduzem sua retenção geral de gordura, diminuindo grandes depósitos de gordura por todo o corpo, e até em locais de difícil acesso como seus cotovelos.

Instruções

1. Introduza um treino aeróbico em sua programação diária. Modele este treino baseado no seu nível atual de atividade física e necessidades de perda de peso. Está bem começar com um treino aeróbico leve e progredir lentamente para um programa mais desafiador, especialmente se seu nível atual de atividade é baixo. Evite forçar seu corpo muito além de seus limites físicos naturais. Treinos aeróbicos são excelentes para perda de peso. O cotovelo é uma região difícil de atingir especificamente, mas um treino aeróbico bem planejado ajuda a reduzir seus níveis gerais de gordura.
2. Aumente sua ingestão natural de fibras e transicione para uma dieta com menos gordura. Uma dieta rica em fibras diminui a quantidade de gordura absorvida pelo seu corpo; suplementos de fibra podem ser tomados na hora das refeições. Alimentos ricos em fibras incluem nozes, certos vegetais, frutas e pães e massas integrais. Verifique a informação dietética dos alimentos antes de comprá-los, e não assuma que são ricos em fibras. Por exemplo, alguns pães integrais são baixos em fibras devido ao processo de cozimento usado. Gordura no cotovelo ocorre porque os músculos ao redor do cotovelo são raramente utilizados na vida diária, mas uma dieta bem planejada ajuda a reduzir seus estoques gerais de gordura.
3. Exercite os músculos ao redor do seu cotovelo. Estenda o braço à sua frente com a palma voltada para cima. Mantenha o braço nivelado com o chão e segure no lugar. Você notará um aumento acentuado na tensão muscular, porque está exercitando músculos que raramente usa na vida diária. Mantenha esta pose por 30 a 60 segundos por vez, repetindo o exercício 10 a 20 vezes por dia. Evite dobrar o cotovelo durante este exercício, ou virar o braço. Fazer isso mudará a tensão para outros grupos musculares mais altos no braço, e não ajudará a isolar a área ao redor do cotovelo.