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Exercícios Diários para Estômago: Perca Gordura Abdominal

Combater a barriga fica mais difícil com a idade. Gordura abdominal é a mais perigosa — afeta fígado e pâncreas. Melhor método: alimentação correta + exercício. Exercícios diários ajudam a perder gordura do estômago.

Abdominal Invertido (Reverse Crunch)

Deite de costas, lombar pressionada no chão. Braços estendidos ao lado, palmas no chão. Cruze os pés, eleve pernas a 90°. Empurre lombar contra o chão contraindo abdômen enquanto empurra pernas ao teto. Solte e volte. Expire na contração, inspire na volta.

Abdominal Bicicleta

Deite de costas, mãos na cabeça. Joelhos a 45°, mova pernas como pedalando. A cada joelho elevado, rotacione tronco para cotovelo oposto tocar o joelho. Mantenha respiração constante.

Abdominal na Bola de Exercícios

Sente na bola, pés no chão. Role para trás até lombar apoiar. Deite até tronco paralelo ao chão. Afaste pés para equilíbrio, braços cruzados no peito. Eleve levemente o tronco contraindo abdômen. Expire na contração, inspire na volta.

Abdominal com Pernas Verticais

Deite de costas, mãos ao lado da cabeça. Pernas ao ar, tornozelos cruzados, joelhos levemente flexionados. Eleve tronco em direção aos joelhos contraindo abdômen. Expire na contração, inspire na volta.