Formas Eficazes de Reduzir Gordura Abdominal Sem Exercício

A maioria quer barriga chapada e tonificada. Mas nem todos têm tempo ou vontade de treinar. Felizmente, existem formas de afinar a barriga sem exercício. Um abdômen grande não é necessariamente resultado de comer demais ou estar acima do peso. Antes de chapar a barriga, identifique fatores que contribuem para o volume no meio.

Passos

1. Aumente a ingestão de fibras. Prisão de ventre ou evacuações irregulares aumentam o volume abdominal. Para aliviar, tome laxante ou aumente fibras. Adultos precisam ~20-35g fibras/dia: frutas, vegetais ou suplementos de fibra.
2. Perca peso de água. Medicamentos (anticoncepcionais, antidepressivos, esteroides) ou dieta rica em sódio causam retenção hídrica. Diurético ou beber 10+ copos de água/dia elimina líquidos em excesso e afina a cintura.
3. Coma menos e corte calorias. Para emagrecer e chapar barriga sem exercício, reduza ingestão calórica. Comer demais estica o estômago; comer menos o encolhe. Tente comer 500 calorias a menos/dia. Elimine lanches não saudáveis, refrigerantes e fast food.
4. Identifique alimentos que causam inchaço abdominal. Lactose, trigo, feijões, amidos e vegetais crus são difíceis de digerir. Alguns têm inchaço frequente, aumentando o estômago. Mantenha diário alimentar e identifique seus alimentos problemáticos. Elimine-os ou tome enzima digestiva antes de consumi-los.

Importante: Inchaço ≠ gordura. Se a barriga varia ao longo do dia, é provavelmente inchaço/digestão. Gordura real não some em dias. Consulte médico se inchaço persistir.