Alimentos para ganhadores de peso

Para perder peso você tem que queimar calorias, por isso para ganhar peso você tem que comer mais calorias do que você queima. De acordo com a Comissão de Estudantes de Nutrição Ação ( SNAC ), desenvolvido por professores da UCLA , um quilo de gordura corporal contém 3.500 calorias. Então, para ganhar um quilo por semana , você precisa comer pelo menos 500 calorias extras por dia. Proteínas e carboidratos tem quatro calorias por grama ; gorduras nove por grama . Comer mais gorduras irá aumentar o seu peso a mais, mas você quer manter uma dieta equilibrada. Alterar a frequência com que você come e quanto você come irá ajudá-lo , mas isso irá mudar o que você come. Sempre que você considera o ganho de peso , faça-o da forma mais saudável possível . Comer mais saudável , insaturados Gorduras

Para ganhar peso saudavelmente , comer mais alimentos que têm gorduras insaturadas . As gorduras são essencialmente longas cadeias de átomos de carbono e hidrogênio ; gorduras insaturadas têm algumas ligações extra entre as ligações de carbono e hidrogênio . As gorduras insaturadas não quebrar tão facilmente como as gorduras saturadas , que tendem a tornar as células rígida. Assim , as gorduras insaturadas contribuir para a célula fluidez , uma qualidade essencial para a prática saudável de nutrientes e líquidos do organismo. Todos os alimentos têm os dois tipos de gorduras , mas os fabricantes só são obrigados a listar o que predomina no alimento. Alimentos ricos em alimentos insaturadas saudáveis incluem nozes, sementes, abacates , de oliva e óleo de canola, e manteiga de amendoim.
Coma mais carboidratos saudáveis e proteínas

carboidratos são grandes cadeias de carbono , hidrogênio e oxigênio átomos que o corpo armazena ou quebra quando ele precisa de energia. Os carboidratos que você come já são discriminadas a diferentes níveis de simplicidade, o que significa que quanto mais discriminados são quando você comê-los , quanto mais rápido eles vão ser transformado em energia e deixar o corpo. Desde que você quer ganhar peso , você precisa comer muitos carboidratos mais complexos do que os simples . Os mais simples constituem o tesouro de lixo alimentos : doces, bolos e biscoitos . Evite estes alimentos . Em vez disso, comer carboidratos e proteínas que seu corpo digere durante um longo período de tempo: germe de trigo , frutos secos, proteína em pó , mel, grãos integrais e feijões

Idéias refeição para ganho de peso.

Para o pequeno almoço , tente slathering uma grossa fatia de pão de trigo com manteiga de amendoim e geléia, e talvez um ovo do lado ensolarado no topo. Outra , enchimento e rico em energia de pequeno-almoço saudável é um smoothie de espessura com iogurte, gérmen de trigo, leite e sucos de frutas. Ou ter cereais com passas , que são ricos em calorias e germe de trigo.

Para almoço e lanche vezes , experimente sopas de feijão grossos , que têm mais calorias do que um vegetal ou sopa de caldo de galinha . Dunk em uma grande fatia de pão com margarina . Sanduíches carregados com carne e queijo com baixo teor de gordura e legumes são uma outra opção saborosa. Para o jantar , você pode fazer macarrão integral com vegetais de raiz de espessura. Legumes aquosos como alface deve ser evitada , uma vez que são muito baixos em calorias.