Como Ganhar Peso Naturalmente para Mulheres

A maioria das mulheres busca perder peso e parecer modelos, mas para aquelas abaixo do peso, segundo cálculos de IMC, pode ser importante ganhar peso. Geralmente pessoas só precisam ganhar peso se recomendado por médico, segundo "Nutrition: The Science of Eating". Sinais de estar abaixo do peso incluem cansaço excessivo, menstruação irregular e incapacidade de se aquecer.

Instruções

1. 1. Seja fisicamente ativa

   Exercícios que ajudam ganhar músculo e gordura auxiliam no ganho de peso. Você precisará consumir calorias extras para compensar as queimadas, mas condicionamento é importante para saúde. Apenas comer mais fará ganhar gordura não saudável na barriga e outras áreas, risco de diabetes e doenças cardíacas. Tente musculação para ganhar volume.

2. 2. Coma alimentos de alta densidade energética

   Pasta de amendoim para proteína. Frutas e vegetais com gorduras boas: abacate e azeitonas. Muffins integrais, leite inteiro e batatas. Busque alimentos saudáveis calóricos, não junk food.

3. 3. Aumente calorias e porções

   Para obter 3.000 calorias extras diárias que o livro recomenda, coma porções maiores e mais frequentemente. Siga passos de quem faz dieta comendo 5 refeições ao dia, mas coma mais nelas.

4. 4. Experimente suplementos para ganho de peso

   Para ajuda extra, encontre suplementos em farmácias. Shakes de proteína também servem como suplemento de ganho de peso com benefícios à saúde.