Maneiras de reduzir o peso

Reduzir o seu peso não só irá ajudá-lo a se sentir melhor, mas também torná-lo uma pessoa mais saudável . Se você está acima do peso , perder peso pode reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Uma série de mudanças de vida são mostrados para fazer a diferença e ajudar a reduzir o seu peso. Olhe sua Foods

Reduzir o número de calorias em sua dieta. 3.500 calorias é igual a um quilo de peso . Se você quiser perder um quilo por semana, você terá de cortar 3.500 calorias de sua dieta. Adicionar lotes de vegetais em sua dieta . Abobrinha , tomates e pepinos são todos mostrados para reduzir o consumo total de calorias de acordo com um artigo no Readers Digest. Fique longe de alimentos ricos em carboidratos "ruins" , como açúcar, arroz branco e farinha branca. Comer cinco a seis pequenas refeições por dia ao invés de três grandes. Isso ajuda seu corpo a liberar menos insulina, que ajuda a controlar a fome. Parcela lanches como batatas fritas ou pretzels , em vez de comê-los para fora do saco.
Controle da parcela

Tente comer a maioria de suas refeições em casa, onde que são menos propensos a comer alimentos ricos em gordura e alto teor calórico . Se você comer fora, pedir um recipiente tirar, e remover um terço da comida no seu prato , assim que você receber a sua refeição. Use pratos e copos menores. Você vai colocar menos no seu prato e ser menos propensos a comer demais . Tente manter placas que são sete a nove polegadas de largura e óculos que são 6 a 8 onças . Se você tem doces, manter as porções pequenas . Granel até salgadinhos com saudável, baixo teor de gordura e calorias acompanhamentos . Por exemplo, ter uma tigela de frutas com sorvete ou salsa com chips .
Assista o que você bebe

A água é a melhor escolha para reduzir o seu peso, mas há algumas outras opções, se você não pode ater-se apenas água. Mudar de regular para leite desnatado vai raspar 55 calorias . Se você não pode ficar longe do refrigerante, mudar para a dieta ou , pelo menos, misture metade da dieta e meia de refrigerante regular. Beba chá verde sem açúcar , que ajuda o corpo a queimar calorias. Fique longe de bebidas mistas café carregadas de calorias . Em vez disso, beber café regular com leite desnatado ou leite em pó desnatado . Assista a quantidade de álcool que você bebe desde o álcool é rico em calorias .
Exercício

Adicione exercício de sua rotina diária. Compre um pedômetro e tentar adicionar 1.000 passos por dia. Estabeleça uma meta para o número de passos que você quer fazer a cada dia. Dê um passeio por pelo menos 45 minutos. 30 minutos irá ajudar a evitar o ganho de peso , mas 45 minutos vai ajudar você a queimar calorias e peso. Você pode andar de bicicleta, jogar tênis, cortar a grama ou fazer hidroginástica para queimar calorias. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, um adulto saudável precisa de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada e dois dias de atividades de fortalecimento muscular a cada semana.
Fun Dicas

Pendure um espelho em frente a seu lugar na mesa. De acordo com o artigo Digest do Reader, pessoas comendo na frente de espelhos comeu um terço menos comida. Anote tudo que você comer durante uma semana. As pessoas geralmente comem menos quando começam a manter um diário alimentar . Estudos têm demonstrado que