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Estratégias Eficazes de Perda de Peso: Guia para uma Vida Mais Saudável

Reduzir o peso não só melhora o bem-estar, como torna a pessoa mais saudável. Se está acima do peso, emagrecer diminui o risco de doenças cardíacas e AVC. Diversas mudanças de estilo de vida comprovadamente ajudam na perda de peso.

Observe sua Alimentação

• Reduza as calorias da dieta. 3.500 calorias equivalem a meio quilo. Para perder meio quilo por semana, corte 3.500 calorias semanais. Acrescente muitos vegetais: abobrinha, tomate e pepino reduzem o consumo calórico total, segundo a Reader's Digest. Evite carboidratos "ruins": açúcar, arroz branco e farinha branca. Faça cinco a seis pequenas refeições diárias em vez de três grandes; isso libera menos insulina e controla a fome. Divida lanches como batatas fritas ou salgadinhos em porções, não coma direto da embalagem.

Controle de Porções

• Coma a maior parte das refeições em casa, onde é menos provável consumir alimentos gordurosos e calóricos. Se comer fora, peça uma embalagem para viagem e retire um terço da comida assim que o prato chegar. Use pratos e copos menores: colocará menos comida e comerá menos. Prefira pratos de 18 a 23 cm e copos de 180 a 240 ml. Se comer doces, mantenha porções pequenas. Aumente lanches com acompanhamentos saudáveis, baixos em gordura e calorias: frutas com sorvete, salsa com nachos.

Observe o que Bebe

• Água é a melhor escolha para emagrecer, mas há alternativas se não conseguir beber só água. Trocar leite integral por desnatado economiza 55 calorias. Se não largar refrigerante, mude para diet ou misture meio a meio. Beba chá verde sem açúcar, que ajuda a queimar calorias. Evite cafés calóricos; prefira café normal com leite desnatado ou em pó sem gordura. Controle o álcool, rico em calorias.

Exercício

• Adicione exercício à rotina diária. Compre um passômetro e tente adicionar 1.000 passos por dia. Defina meta diária de passos. Caminhe pelo menos 45 minutos: 30 minutos evitam ganho de peso, mas 45 queimam calorias e gordura. Ande de bicicleta, jogue tênis, corte a grama ou faça hidroginástica. Segundo o CDC, adulto saudável precisa de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada e dois dias de fortalecimento muscular por semana.

Dicas Divertidas

• Pendure um espelho frente ao seu lugar à mesa. Segundo a Reader's Digest, quem come diante de espelhos come um terço menos. Anote tudo que come por uma semana; pessoas geralmente comem menos ao iniciar diário alimentar. Estudos mostram que...