Como construir músculo com um Bowflex

Construção muscular leva tempo. A casa ginásio Bowflex é uma máquina que pode ajudá-lo a ganhar músculos em casa. Não há necessidade de reduzir ou adicionar pesos com um Bowflex . Em vez disso, a máquina possui um sistema de cabo que permite aumentar ou diminuir a resistência de um exercício ligando ou unhooking hastes de energia a partir de cabos diferentes . Com o correto plano de exercícios , o compromisso eo direito dieta , você pode alcançar seus objetivos fitness. Começando com um programa de duas semanas irá colocá-lo no caminho certo para a construção de massa muscular. Coisas que você precisa
Bowflex ginásio
Jornal ou caderno espiral
Workout roupas
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Separe 30 minutos a uma hora por dia para uma semana completa (5 dias) . O treino no primeiro dia será muito curto , mas no final da semana você vai construir em cima de suas repetições .
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Escolha qual a combinação de exercícios que você quer fazer. Uma série de exercícios vão trabalhar mais do que uma parte do corpo de cada vez. Escolha um exercício de parte inferior do corpo , como um leg press ou agachamento. Escolha um exercício do corpo superior como um supino ou lat pull-down. Comece com a maior baixa exercício do corpo. Levante o peso durante três segundos, em seguida, baixá-lo por três segundos. Repetir . Não trave seus joelhos. Passe para o exercício de força superior do corpo. Faça dez repetições , tanto para o corpo superior e inferior do corpo workouts .
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Repita este exercício nos dias 2 a 5. Comece mais dez repetições por menor e experiência superior do corpo no dia 2. continue a adicionar um conjunto de dez a cada dia. Descanse nos dias 6 e 7 .
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Siga o mesmo plano de treino para a semana dois. No entanto , desta vez repetir duas vezes por dia . Tente reservar um tempo na parte da manhã e à noite para sessões de exercícios separados. Aumentar seus exercícios podem ajudar você a ganhar músculo rápido enquanto utiliza o Bowflex .
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Mude sua dieta para ajudá-lo na construção muscular . Descubra quantas calorias você precisa comer diariamente , tendo o seu peso e multiplicá-lo por 12. Isto lhe dará a quantidade mínima de calorias que você deve consumir a cada dia. Por exemplo, se você pesa 200 £ , é preciso consumir pelo menos 2.400 calorias para maximizar a massa muscular. Comer alimentos que são ricos em nutrientes e rica em proteínas para dar ao seu corpo os nutrientes de que necessita para se recuperar depois de seus exercícios de fortalecimento muscular .