Como Construir Músculo com Bowflex: Programa de 2 Semanas

Construir músculo leva tempo. O Bowflex home gym é uma máquina que auxilia no ganho muscular em casa. Não há necessidade de adicionar ou remover pesos. Em vez disso, a máquina tem sistema de cabos que permite aumentar ou diminuir a resistência engatando ou desengatando hastes de potência de cabos variados. Com plano de exercícios correto, comprometimento e dieta adequada, você alcança seus objetivos de fitness. Começando com programa de duas semanas, você entra no caminho rápido para construir massa muscular.

O que você vai precisar

• Academia Bowflex
• Diário ou caderno espiral
• Roupas de treino

Instruções

1. 1. Reserve 30 a 60 minutos diários por uma semana completa (5 dias)

   O treino do primeiro dia será curto, mas ao final da semana você aumentará as repetições.

2. 2. Escolha combinação de exercícios

   Uma série de exercícios trabalha mais de uma parte do corpo. Escolha exercício de membro inferior (leg press ou agachamento) e superior (supino ou puxada frontal). Comece pelo maior exercício de membro inferior. Levante o peso por 3 segundos, baixe por 3 segundos. Repita. Não trave joelhos. Passe para exercício de força superior. Faça 10 repetições para ambos.

3. 3. Repita nos dias 2 a 5

   Adicione 10 repetições adicionais por exercício inferior e superior no dia 2. Continue adicionando uma série de 10 a cada dia. Descanse nos dias 6 e 7.

4. 4. Siga mesmo plano na semana dois

   Repita duas vezes ao dia. Tente reservar tempo manhã e noite para sessões separadas. Aumentar treinos ajuda ganhar músculo rápido com Bowflex.

5. 5. Mude sua dieta para construir músculo

   Descubra quantas calorias precisa diariamente multiplicando seu peso por 12. Isso dará mínimo de calorias diárias. Exemplo: se pesa 90 kg, precisa consumir pelo menos 2.400 calorias para maximizar massa muscular. Coma alimentos nutricionalmente densos e ricos em proteína para dar ao corpo nutrientes necessários para recuperação pós-treino.