Menus 1400 Calorie Diet

Seguir uma dieta de 1.400 calorias por dia pode ajudar a perder o excesso de peso , mas é preciso um planejamento cuidadoso . Planeje suas refeições com antecedência , especialmente quando você é novo para a dieta. Depois de um tempo , você vai começar a aprender quais os alimentos que você pode comer e ainda ficar dentro do seu limite de 1.400 calorias. Criar alguns menus de 1.400 calorias dieta para você passar o primeiro par de semanas, e ajudá-lo a planear a sua lista de compras . Calorie Distribuição

Decida como você vai dividir sua cota de calorias ao longo do dia . Se você comer um café da manhã de 700 calorias , você não vai ter muitas calorias deixadas para o resto do dia e vai acabar sentindo fome .

Tente dividir os 1.400 calorias por o número de refeições que você pretende comer em um dia . Se você vai comer apenas três refeições , cada refeição deve conter cerca de 465 calorias. Um menu diário sobre este plano pode ser um ovo, queijo e presunto omelete em um muffin Inglês torrado no café da manhã , uma salada com frango para o almoço e espaguete com um molho de carne com pouca gordura para o jantar.

Você também poderia comer cinco pequenas refeições de 280 calorias ou três refeições de 400 calorias , com dois lanches de 100 calorias. Comer um pouco ao longo do dia pode ajudar você a ficar cheio. Por exemplo, tomar uma xícara de cereal com meia xícara de leite desnatado e três morangos no café da manhã , uma tigela de sopa com quatro bolachas água e sal para o almoço, frango grelhado e feijão verde para o jantar, e uma maçã e cenoura varas com hummus para um lanche.
Parcela tamanhos

uma parte essencial do planejamento de um cardápio de 1.400 calorias é medir o tamanho das porções . Não pense que você pode apenas uma parte do globo ocular . Especialmente quando o primeiro começar, você vai precisar usar seus copos de medição . Por exemplo, uma xícara de cereal pode ser apenas 100 calorias, mas uma tigela real cheia de cereal pode ser duas ou três xícaras --- dobrar as calorias que você pensou que estava comendo . Além disso, você deve prestar atenção para o tamanho do serviço listado na caixa. Alguns cereais têm uma porção de apenas metade de um copo .

Em situações em que você pode não ser capaz de medir o tamanho das porções , use uma técnica de estimativa comprovada. De acordo com a American Cancer Society, uma porção de carne deve ser do tamanho de um baralho de cartas , uma parte da massa deve ser do tamanho de uma bola de tênis e uma batata média tem aproximadamente o tamanho de um mouse de computador . Você pode comer como muitos vegetais crus como você quer.
Baixa caloria lanches

Encontrar lanches de baixa caloria que você gosta é a chave para reduzir a fome e ficar dentro do seu limite de calorias . Se você quer um deleite , tente os pacotes de 100 calorias do seu petisco favorito . A maioria das frutas e vegetais frescos também fazer boas escolhas para lanches de baixa caloria , e mantê-lo mais completo , pois eles contêm fibras. Alguns biscoitos com um pedaço de queijo com baixo teor de gordura também é uma boa escolha . Quando você combina lanches de baixa caloria com refeições saudáveis , é mais fácil de manter a sua dieta .