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Cardápios de 1.400 Calorias para Emagrecer

Dieta de 1.400 kcal/dia emagrece, mas exige planejamento. Planeje refeições antecipadamente, especialmente no início. Com o tempo, aprende quais alimentos cabem no limite. Crie alguns cardápios para as 2 primeiras semanas e facilite a lista de compras.

Distribuição Calórica

Não gaste 700 kcal no café — restam poucas pro dia. Divida 1.400 pelo nº de refeições.
• 3 refeições: ~465 kcal cada. Ex.: omelete (ovo, queijo, presunto) em muffin integral; salada com frango; espaguete com molho de carne magra.
• 5 refeições: 280 kcal cada.
• 3 refeições 400 kcal + 2 lanches 100 kcal. Ex.: cereal + leite desnatado + morangos; sopa + 4 cream crackers; frango grelhado + vagem; maçã + cenoura com homus.

Tamanho das Porções

Essencial medir. Não "olhômetro". Xícaras medidoras no início. Ex.: 1 xícara cereal = 100 kcal; tigela cheia = 2–3 xícaras = 200–300 kcal. Leia porção na caixa (alguns: ½ xícara).

Sem medir? Estimativas (American Cancer Society):
• Carne = baralho
• Massa = bola de tênis
• Batata média = mouse
• Vegetais crus = à vontade

Lanches de Baixa Caloria

Chave para saciedade dentro do limite. Pacotes de 100 kcal do seu snack favorito. Frutas/vegetais frescos (fibra sacia). Biscoitos + queijo magro. Combine lanches leves + refeições saudáveis = adesão à dieta.