Como prevenir a perda de peso

O controle de peso é uma parte essencial da manutenção de sua saúde , de acordo com o National Institutes of Health. A fim de manter o seu peso atual , você deve comer tanto alimento como você queimar , como o exercício pode queimar sua gordura armazenada se você está tomando em menos calorias do que você está consumindo. A perda de peso também pode ser uma indicação de uma condição médica séria que exige uma atenção imediata e não devem ser ignoradas . Embora uma dieta saudável pode ajudar a manter o seu peso, a visita de um médico é fortemente recomendado para determinar a causa. Instruções
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Aumente a sua ingestão de proteínas. A proteína é uma parte importante da sua dieta diária , pois fornece energia , ajuda a fortalecer os músculos e tecidos reparos. De acordo com a Harvard School of Public Health, você deve consumir 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal . A proteína pode ser encontrado em carnes como carne de vaca , aves e peixes . Outras fontes de proteína incluem nozes, sementes, legumes , laticínios, ovos e soja.
2

Consumir mais carboidratos. Nem todos os carboidratos são criados iguais. Hidratos de carbono simples podem ser encontrados em alimentos que listam o açúcar refinado , como um dos principais ingredientes . Apesar de fornecer energia, carboidratos simples também elevar o açúcar no sangue e pode causar obesidade quando consumido em grandes quantidades. Coma carboidratos complexos em vez disso, como eles são ricos em fibras e ajudam a manter um peso saudável.
3

Manter o consumo diário de calorias. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans , 2005 homens devem consumir pelo menos 2.500 calorias , e as mulheres devem consumir 2.000 calorias para manter o peso . Necessidades exatas de calorias pode ser calculada em calculadora de calorias da Clínica Mayo.
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Não se esqueça sobre bebidas . Bebidas como sucos de frutas , leite e refrigerante pode transportar grandes quantidades de calorias e pode ajudar você a atingir sua ingestão calórica diária . Não deixe de ler o rótulo nutricional para evitar o xarope de milho de alta frutose , um adoçante artificial que pode causar complicações de saúde.