Como Prevenir a Perda de Peso Indesejada

Controle de Peso: Manutenção e Alerta Médico

Controle de peso é parte essencial da manutenção da saúde, segundo os Institutos Nacionais de Saúde. Para manter seu peso atual, deve comer tanta comida quanto queima, pois exercício pode queimar gordura estocada se ingerir menos calorias que consome. Perda de peso também pode indicar condição médica séria que requer atenção imediata e não deve ser ignorada. Embora dieta saudável ajude a manter peso, visita médica é fortemente recomendada para determinar a causa.

Instruções

1. Aumente ingestão de proteína: Parte importante da dieta diária: fornece energia, fortalece músculos, repara tecidos. Segundo Harvard School of Public Health, consuma 0,8 g proteína por kg de peso corporal. Fontes: carnes (bovina, aves, peixe), nozes, sementes, leguminosas, laticínios, ovos, soja.

2. Consuma mais carboidratos (complexos): Nem todos carboidratos são iguais. Simples (açúcar refinado) dão energia mas elevam glicose e causam obesidade em excesso. Coma complexos: ricos em fibra, mantêm peso saudável.

3. Mantenha consumo calórico diário: Segundo Dietary Guidelines for Americans 2005: homens ≥ 2.500 kcal, mulheres ≥ 2.000 kcal para manter peso. Requisitos exatos no calculador de calorias da Mayo Clinic.

4. Não esqueça das bebidas: Sucos, leite, refrigerante carregam muitas calorias e ajudam atingir meta calórica diária. Leia rótulo nutricional para evitar xarope de milho rico em frutose, adoçante artificial que pode causar complicações.