Como Equilibrar a Distribuição de Peso no Corpo

Os corpos distribuem peso de forma diferente. Enquanto alguns têm distribuição mais proporcional, outros sentem que o peso está desigual. A distribuição depende de genética e estilo de vida. Embora não possa mudar sua estrutura natural, pode controlar dieta e exercícios para equilibrar áreas com peso desigual.

Perder Peso

1. Avalie sua dieta. Se sente que certas partes do corpo estão mais pesadas e quer afiná-las, ajuste a alimentação para perder peso e alcançar distribuição mais proporcional. Conheça a pirâmide alimentar e recomendações saudáveis. A Clínica Mayo sugere: proteínas magras, alimentos com pouco sódio, sem açúcares adicionados e grãos integrais para hábitos mais saudáveis.

2. Exercite-se regularmente. Não existe "treino localizado" para perder peso em áreas específicas, mas pode colocar o corpo todo em forma com atividades cardiovasculares e treino de resistência. Isso aumenta o metabolismo e queima calorias para aparência mais equilibrada. Bons exercícios para perda de peso: spinning, corrida, trote, ciclismo, elíptico. Ideias de resistência: flexões, abdominais, agachamentos, avanços.

3. Cirurgia estética pode ser opção. Mulheres com corpo "pêra" recorrem a aumento de mama para equilibrar quadris largos com busto mais proporcionado. Lipoaspiração remove gordura excessiva de áreas problemáticas.

Ganhar Peso (Massa Muscular)

4. Consuma mais calorias se o objetivo é ganhar peso para equilibrar distribuição desigual. Coma mais proteínas e carboidratos se fará musculação pesada para construir músculo ou muita atividade física. Claras de ovo, carne magra, frango, peixe, espinafre, trigo sarraceno e iogurte natural são ideais para estimular crescimento muscular.

5. Construa músculos e tonifique com treino de força. Se sente bíceps subdesenvolvidos comparados a quadríceps e panturrilhas, foque em bíceps com pesos e exercícios específicos: rosca direta e inversa, desenvolvimento de ombros, remadas. Se quer mais massa nas pernas, foque em extensões de quadríceps, leg press e elevação de panturrilha.

6. Descanse pelo menos um dia por semana em treinos intensos. Permite músculos relaxarem para "choque" na próxima sessão. Treinar sem descanso leva a lesões: distensão muscular ou articular.