Como Calcular a Porcentagem de Gordura Corporal pelo Método da Marinha dos EUA

Fórmula Oficial da Marinha Americana para % Gordura

Porcentagem de gordura corporal = massa total de tecido adiposo/gordura, segundo E-manus.com. Faixa saudável varia entre homens/mulheres e com idade. Marinha dos EUA usa fórmula de medição específica, barata e precisa dentro de 1-3%, segundo unidade de Medicina da Marinha (Med.Navy.Mil). Análise de gordura corporal é ferramenta integral para determinar status de saúde atual, prever riscos e monitorar perda de peso.

Materiais Necessários

• Fita métrica
• Calculadora científica

Instruções

1. Faça várias medições com fita métrica flexível e anote. Mais fácil com parceiro.
2. Meça circunferência do pescoço: logo abaixo da proeminência da laringe (pomo de Adão).
3. Meça circunferência da cintura:
   Mulheres: ponto médio entre última costela e topo do osso do quadril (cintura natural).
   Homens: ao redor da seção média sobre o umbigo.
4. Mulheres: meça área ao redor dos quadris: seção mais larga entre quadris e nádegas.
5. Calcule % gordura corporal. Pode fazer em site como HealthStatus.com ou manualmente com calculadora científica:
   Mulheres: 163,205 × log10(cintura + quadril - pescoço) - 97,684 × log10(altura em pol) - 78,387
   Homens: 86,010 × log10(abdômen - pescoço) - 70,041 × log10(altura em pol) + 36,76
   Log10 = logaritmo base 10, facilmente calculado em calculadora ou planilha.
6. Interprete resultados. Média: mulher 22-25% gordura; homem 15-18% (E-manus.com). Mínimo aceitável para boa saúde: 12% mulheres, 5% homens.