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Top Alimentos que Aumentam Saciedade para Controle de Peso

Com tantos adultos e crianças com dificuldade em manter peso saudável, importante examinar alimentos que comemos. Muitos levam estilos de vida inativos e geralmente consomem mais calorias que precisamos. Uma forma de abordar perda de peso é comer alimentos que saciam fome por períodos mais longos.

Ovos

Inclua ovos na dieta diária para afastar fome. Estudo de 2005 "Short-Term Effect of Eggs on Satiety in Overweight and Obese Subjects", no "Journal of the American College of Nutrition" mostrou que incluir ovo no café da manhã fez participantes sentirem-se mais cheios, comendo 400 calorias a menos durante o dia. Ovos contêm proteína de alta qualidade, maior contribuinte para saciedade, além de alta vitamina D. Fundação de Artrite cita esta vitamina como forma de impulsionar perda de peso.

Abacate

Espalhe abacate na torrada como substituto nutricional de manteiga, misture com tomate, cebola, especiarias e limão para guacamole simples com vegetais ou coma puro. Segundo Hawaii Medical Services Association, pouca gordura vai longe na saciedade. Abacates fornecem gorduras mono e poliinsaturadas, que California Avocado Commission diz substituírem gorduras saturadas não saudáveis. Abacates fornecem nutrientes e gorduras satisfatórias, incluindo quase 20 fitonutrientes, vitaminas e minerais. Além disso, um abacate médio contém 1/5 da fibra saciante que precisa por dia e zero sódio para elevar pressão arterial.

Feijões e Leguminosas

Coma uma ou mais variedades de feijões baratos e acessíveis. Lentilhas, feijões brancos, pretos, vermelhos e grão-de-bico adaptam-se a pratos quentes e frios. Feijões ricos em proteína e fibra, além de ferro e cálcio. Fibra e proteína são maiores contribuintes para saciedade. Como feijões absorvidos lentamente, sentir-se-á cheio por mais tempo.

Batatas

Inclua batatas na dieta. Dra. Susanna Holt da University of Australia compilou lista de alimentos por capacidade de saciar, "The Satiety Index". Os da lista não apenas sufocaram fome temporariamente; mantiveram comedor cheio. Resultados medidos alimentando participantes porção de 240 calorias de um de 38 alimentos, depois pedindo para comerem de bufê horas depois. Fome medida a cada 15 min, bem como quantidade comida do bufê. Nível de satisfação com batatas saiu no topo devido a volume e densidade. Porém, preparo importava: batatas fritas saíram muito pior que contrapartida cozida, simples e densa.