Como ganhar o peso para Freshmen Futebol

Se você é um calouro de futebol e você está tentando ganhar peso, é importante fazê-lo de forma segura e correta. Cheeseburgers duplos , batatas fritas e nachos estão cheias de calorias, mas eles também estão cheios de gordura saturada. Este tipo de gordura não é saudável e vai deixar você sentir cansado e lento . Uma dieta com os ingredientes certos é a chave para ter um ano de sucesso no futebol. Aprender a comer os tipos certos de alimentos e aumentando suas calorias irá ajudá-lo a ganhar peso para que você possa ser forte, energizado e alerta para calouro ou qualquer tipo de futebol. Instruções
Ganhar peso para o futebol colegial.
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Aumente os seus hidratos de carbono. Uma dieta ideal para os jogadores de futebol calouro requer 55 por cento das calorias provenientes de carboidratos , 15 por cento de proteína e 30 por cento de gordura. Em outras palavras a sua dieta deve ser de cerca de 2/3 carboidratos e 1/3 da proteína

Escolha carboidratos com um menor teor de gordura - . Bagels mais de donuts, purê de batatas fritas, ao longo de frango grelhado sobre frito, iogurte congelado sobre sorvete. Mais hidratos de carbono é igual a mais energia , o que é especialmente importante durante os treinos e jogos.

Tenha cuidado com sua ingestão de proteínas . O excesso de proteína pode ter efeitos colaterais negativos. Se ele desloca carboidratos na dieta , você pode encontrar menos energia para os treinos e atividades diárias , e você pode até mesmo experimentar a perda muscular. A pesquisa também tem ligado o excesso de proteína dietética para o aumento do risco para baixa densidade óssea , desidratação e estresse renal.
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Não perca suas refeições. Comece com um pequeno-almoço saudável , todas as manhãs antes da escola e continuar a comer até cinco refeições diárias , mais lanches . Quando você está na escola, embalar lanches saudáveis para comer ao longo do dia . Barras de granola , nozes , biscoitos, bolachas integrais , queijo , frutas e barras de proteína são algumas das ótimas opções para mantê-lo alimentado durante o dia escolar .

Mantenha o controle de suas calorias e que você está comendo . Você precisa ter mais do que você está queimando , o que pode ser difícil durante a temporada de futebol. Comece por aumentar suas calorias por dia por 500-1000 , que deve ajudá-lo a ganhar um a dois quilos por semana . Jogadores de futebol Freshman olhando para ganhar peso pode precisar de consumir 5.000 calorias ou mais por dia para abastecer ideal. Esta é a quantidade recomendada para ganho de peso de futebol da escola . Ganhando o peso muito rapidamente aumenta o colesterol e é difícil em seu coração, por isso não é aconselhável.
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ganho de massa muscular, treinamento de resistência. Fale com o seu treinador de calouros para descobrir o que é recomendado para o treinamento de força . Levantar pesos é uma ótima maneira de transformar gordura em músculo , que pesa mais. O treinamento de força irá ajudá -lo a aumentar seus níveis de energia , bem como levá-lo mais forte no campo.
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Durma o suficiente. Cuide-se mentalmente como fisicamente . Você quer que oito horas de sono , no mínimo , especialmente durante a semana, quando você está na escola . Não só ela pode ajudá-lo com o seu trabalho de escola , ele vai mantê-lo focado no campo de futebol .
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Fique longe de nicotina e álcool. Não só eles são ruins para você , mas eles vão destruir o seu desempenho em campo . Eles também contribuem para a maus hábitos alimentares que irá prejudicar o seu plano para ganhar peso para o futebol. Sendo um calouro na escola , você terá muitas tentações que não são saudáveis . Fique forte e focado em seus planos para ganhar peso para o futebol.
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Beba muito líquido . Aumente a sua água. Beba-o com todas as refeições , bem como durante o dia na escola. Sempre tê-lo pronto para a prática e os seus jogos .