Ganho de Peso Seguro e Eficaz para Calouros de Futebol Americano: Guia Nutricional

Se você é calouro de futebol americano e tenta ganhar peso, é importante fazê-lo de forma segura e correta. Hambúrgueres duplos, batatas fritas e nachos são cheios de calorias, mas também de gordura saturada. Esse tipo de gordura é prejudicial e deixará você cansado e letárgico. Uma dieta com os ingredientes certos é a chave para um ano bem-sucedido no futebol. Aprender a comer os alimentos certos e aumentar calorias ajudará a ganhar peso para ficar forte, energizado e alerta para o futebol de calouro ou qualquer tipo.

Instruções

1. Aumente carboidratos. Dieta ideal para calouros de futebol exige 55% das calorias de carboidratos, 15% de proteína e 30% de gordura. Ou seja, cerca de 2/3 carboidratos e 1/3 proteína.

   Escolha carboidratos com menor teor de gordura: bagels em vez de donuts, purê de batata em vez de fritas, frango grelhado em vez de frito, iogurte congelado em vez de sorvete. Mais carboidratos = mais energia, crucial em treinos e jogos.

   Cuidado com ingestão de proteína. Excesso pode ter efeitos negativos. Se deslocar carboidratos na dieta, terá menos energia para treinos e atividades diárias, podendo até perder massa muscular. Pesquisas ligam excesso de proteína dietética a maior risco de menor densidade óssea, desidratação e estresse renal.

2. Não pule refeições. Comece com café da manhã saudável todos os dias antes da escola e continue comendo até cinco refeições diárias mais lanches. Na escola, leve lanches saudáveis: barras de granola, nozes, bagels, biscoitos integrais, queijo, frutas, barras de proteína.

   Controle calorias e o que come. Precisa ingerir mais do que gasta, difícil durante a temporada. Aumente calorias diárias em 500-1.000, o que deve ajudar a ganhar 0,5 a 1 kg por semana. Calouros buscando ganhar peso podem precisar de 5.000+ calorias/dia para combustível ideal. Ganhar peso rápido demais eleva colesterol e sobrecarrega o coração, não aconselhável.

3. Ganhe massa muscular com treino de resistência. Converse com seu técnico calouro para saber o recomendado para treino de força. Levantar pesos é ótima forma de transformar gordura em músculo, que pesa mais. Treino de força aumenta níveis de energia e fortalece no campo.

4. Durma o suficiente. Cuide de si mental e fisicamente. Mínimo oito horas de sono, especialmente durante a semana quando está na escola. Não só ajuda nos estudos, mantém foco no campo.

5. Afaste-se de nicotina e álcool. Não só fazem mal, mas destroem seu desempenho em campo. Também contribuem para maus hábitos alimentares que prejudicam seu plano de ganho de peso. Como calouro do ensino médio, terá muitas tentações não saudáveis. Mantenha-se forte e focado.

6. Beba muitos líquidos. Aumente a água. Beba em todas as refeições e durante o dia na escola. Sempre tenha à mão nos treinos e jogos.