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Calcule Gordura Corporal Precisamente com Teste de Dobra Cutânea: Passo a Passo

Todos buscam formas de ficar em forma e saudáveis. Acompanhar progresso é útil e excelente motivador. Permite ver melhoria real, não importa quão incremental. Medir gordura corporal com caliper de dobra cutânea é forma privada, barata. Embora não 100% preciso, medições são excelente indicador de níveis de gordura. Para estimativa mais precisa de percentual, precisará fazer 4 leituras. Devido à localização, precisará de alguém para ajudar.

O que Você Precisará

• Caliper de dobra cutânea

Instruções

Onde Fazer Medidas

Leitura 1: Parte posterior do braço superior (tríceps). Pinça dobra verticalmente no ponto médio entre cotovelo e ombro.

Leitura 2: Parte anterior do braço superior (bíceps). Pinça dobra verticalmente no ponto médio entre dobra do cotovelo e ombro.

Leitura 3: Cintura. Pinça dobra horizontalmente logo acima da proeminência do osso do quadril.

Leitura 4: Costas, diretamente abaixo da escápula. Pinça dobra em ângulo 45° na ponta inferior da escápula.

Como Fazer Medidas

Passo 5: Meça no lado dominante (destro = lado direito). Puxe dobra de pele e camada de gordura subjacente.

Passo 6: Pressione gatilho do caliper firmemente. Segure dobra e gordura com mandíbulas. Cuidado para pinçar apenas pele e gordura, não músculo. Continue segurando firmemente.

Passo 7: Solte gatilho e permita mandíbulas fecharem firmemente na dobra. Não solte dedos da dobra durante medição.

Passo 8: Permita mandíbulas "deslizarem" junto à dobra. Quando desacelerar, leia medição e anote.

Passo 9: Some as 4 leituras. Determine percentual gordura lendo tabelas. Veja Recursos para link.

Passo 10: Localize total da leitura do caliper na coluna esquerda da tabela. Usando coluna apropriada de idade e gênero, localize percentual. Se total cair entre dois números na coluna esquerda, tire percentuais de ambos totais e faça média.