Como fazer um plano de dieta de alimentos que você gosta

Manter a qualquer dieta específica é difícil depois de um período de tempo. A maioria das dietas populares falta variedade , e exigem que você desistir de alimentos que você gosta . Perder peso e mantê-lo fora é melhor realizado através da criação de seu próprio plano de dieta com os alimentos que você gosta de comer , e aderindo a ela . Instruções
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Leia um livro contador de calorias ou um site de perda de peso para determinar quantas calorias por dia você deve consumir , com base em seu peso. Esta é a quantidade de calorias que você deve consumir em um dia. Espalhe-os , ou comê-los todos de uma vez - não faz diferença , mas você vai estar com fome , se você comer tudo de suas calorias diárias de manhã
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Anote tudo que você comer em . um bloco de notas que você comê-lo. Olhe na parte de trás ou painéis laterais de cada produto alimentar que você compre. Anote as calorias por porção em seu notebook. Quando você chegar ao valor máximo de calorias diárias que você definiu para o seu plano de dieta , se é 1200 ou 1500, parar de comer para o resto do dia.
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Incluir uma variedade de frutas em suas escolhas diárias. Selecione qualquer fruta que você gosta, verificar as calorias que você está consumindo , e anotá-las no seu caderninho .
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Incluir saladas que incorporam alimentos que você gosta em suas seleções diárias. Faça uma salada . Eliminar a vestir, e usar essas calorias para um outro alimento que você gosta que vai encher-se mais. Adicionar proteínas para uma salada para um baixo teor calórico , almoço ou jantar saudável . Anote as calorias de cada item alimentar contidas na salada , incluindo qualquer closet que você usa .