Como Montar um Plano de Dieta com Alimentos que Você Gosta

Manter qualquer dieta específica é difícil após um tempo. A maioria das dietas populares carece de variedade e exige abrir mão de alimentos que você gosta. Emagrecer e manter é melhor alcançado criando seu próprio plano com os alimentos que gosta e seguindo-o.

Instruções

1. 1. Consulte tabela calórica ou site de emagrecimento para saber quantas calorias/dia deve consumir baseado no seu peso. Essa é a cota diária. Distribua ao longo do dia ou coma de uma vez — sem diferença, embora comer tudo de manhã deixe você com fome depois.
2. 2. Anote tudo que come num caderno no momento que come. Olhe painéis nutricionais das embalagens. Anote calorias por porção. Quando atingir o limite diário (ex.: 1.200 ou 1.500 kcal), pare de comer pelo resto do dia.
3. 3. Inclua variedade de frutas nas escolhas diárias. Escolha qualquer fruta que goste, verifique calorias e anote no caderninho.
4. 4. Inclua saladas com alimentos que gosta. Faça salada mista. Elimine molho e use essas calorias para outro alimento que sacie mais. Adicione proteínas à salada para almoço/jantar de baixa caloria e saudável. Anote calorias de cada item da salada, inclusive molho se usar.