Como Manter um Registro Alimentar (Diário de Dieta)

Um registro alimentar ou diário de dieta é um diário dos alimentos que você come. Ao manter um registro alimentar, você tem mais probabilidade de ter sucesso na perda de peso. De fato, pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition também demonstra que quando você anota o que come em um registro alimentar, tem mais probabilidade de manter o peso perdido. Um diário alimentar escrito é uma boa ferramenta para rastrear suas refeições e lanches porque permite examinar o que você comeu.

Itens Necessários

• Lápis ou caneta
• Caderno com folhas pautadas

Instruções

1. Crie seu diário alimentar. Reserve uma página por dia. Deixe a linha superior de cada página para a data. Crie três colunas que percorram o comprimento do resto da página. Rotule o topo das três colunas "Hora", "Alimento" e "Quantidade", respectivamente.

2. Anote a data do dia de alimentação que você está registrando na linha superior da sua página.

3. Anote a hora do dia em que comeu sua primeira refeição ou lanche na primeira coluna.

4. Anote todos os itens de alimentos e bebidas que você comeu ou bebeu naquela primeira refeição ou lanche. Crie uma lista vertical na coluna do meio escrevendo o primeiro item alimentar, escrevendo o segundo na linha abaixo, o terceiro abaixo desse e assim por diante até ter escrito cada item.

5. Anote a quantidade que comeu ao lado de cada item alimentar na terceira coluna.

6. Repita os Passos 2 a 4 para cada refeição e lanche que você comeu naquele dia.

7. Repita os Passos 1 a 5 todos os dias para continuar seu registro alimentar.