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Perda de Peso Após a Menopausa: Guia Realista para Mulheres

Este não é seu artigo típico de controle de peso. Li centenas sobre perder peso e todos são iguais: coma direito e exercite-se. Sou a rainha da comida saudável e faço muito exercício. Então por que tenho tanta dificuldade para perder peso? Sou pós-menopausa e posso dizer que, sem dúvida, meu corpo se agarra a cada fragmento de material formador de gordura que forneço tão ferozmente quanto um tigre a um pedaço de carne crua. Este não é artigo geral, é específico. Aqui está a forma específica como estou finalmente perdendo peso. Espero que funcione para você.

Instruções

Passo 1: Entenda seu Metabolismo

Após a menopausa, o metabolismo da mulher desacelera. Você funciona bem com menos combustível, simples assim. Triste mas verdadeiro. Primeira coisa: coma menos. Chamam de "controle de porções". Como comer menos sem fome? Para mim, minha versão da Dieta Zone, desenvolvida por Barry Sears, funciona. Nesta dieta, come-se combinação de carboidrato, gordura e proteína em cada refeição, deixando satisfeito, reduzindo desejos. Carboidrato vem principalmente de frutas e vegetais, gordura deve ser "boa", proteína magra. A Dieta Zone não é low-carb. Redefine carboidratos. Mas como mais carboidratos de grãos que o recomendado.

Passo 2: Carboidratos de Grãos como "Caros"

Penso na maioria dos carboidratos de grãos como "caros" — não posso gastar muito da cota de carboidratos neles. Como poucos grãos e nada de batatas. Por grãos: arroz, massa, pão, cereal, biscoitos, etc. Também não como alimentos com açúcar, exceto raro agrado. Truque para permitir agrado ocasional: parar após pequena porção. Como pouco pão diário, pois acredito que corpo precisa de grãos, mas, importante: só como pão 100% de grãos germinados. Confesso não saber exatamente por que, mas corpo trata grão germinado diferente do refinado. Aquela síndrome de agarrar-cada-fragmento-de-gordura não ocorre com pão germinado. Na loja de produtos naturais, encontro tortillas, muffins ingleses, biscoitos de grãos germinados. (Mas não coma pão germinado à vontade. Duas fatias diárias é razoável.)

Passo 3: Carboidratos, Gorduras e Proteínas na Dieta Zone

Carboidratos na Dieta Zone são frutas e vegetais, mais vegetais que frutas, também feijões e leguminosas. Pesquise o que são gorduras boas: azeite, abacate, nozes (e pastas de nozes). Note que têm calorias, então modere (controle de porções novamente). Mas precisa incluir gordura boa em cada refeição para estar "na zona". Proteína: laticínios magros, soja, peixe, carne magra. (Barry Sears desencoraja ovos, mas sou vegetariana e adoro ovos.) Exemplo de dia típico: Café da manhã: 1 xícara café, 3 castanhas de caju (gordura), 1 cubo queijo magro (proteína), meia cantalupo (carboidrato). Almoço: salada grande com alface, tomate, pepino, azeitonas, orégano (carboidrato), molho azeite e vinagre (gordura), queijo feta generoso (proteína). Jantar: 1 fatia pão germinado (carboidrato) com hambúrguer vegetal e mostarda (carboidrato e proteína), salada de repolho (mais carboidrato e gordura no molho), salada de tomate (carboidrato), cogumelo Portobello assado (carboidrato), maionese no hambúrguer (gordura), fatia queijo no hambúrguer (proteína). Frequentemente como fruta à noite para controlar desejo de açúcar. Lanches: fruta/vegetal, 3-4 amêndoas, pequeno pedaço queijo (para cumprir todos alimentos da zona). No começo foi difícil, mas acostumei e parei de ter desejos. Fico saciada rápido. Embora não fácil, consigo dizer "você terminou, não precisa comer mais agora".

Passo 4: Não Beba Calorias

Nunca bebo calorias. Fico com água, café, chá (geralmente descafeinado). Evito suco de fruta porque, embora tenha vitaminas e minerais, tem muitas calorias. Melhor obter vitaminas e minerais de frutas e vegetais inteiros. Quanto mais água, melhor. Não bebo refrigerantes, mas se ajuda, pode usar diet para manter dieta. Se beber pouco suco como agrado, como amêndoas e queijo para ficar na zona.

Passo 5: Exercício

Quanto ao exercício, é vital para saúde, mas não necessariamente para perder peso. Exercício vital à medida que envelhecemos: proteger saúde cardíaca, aliviar estresse, reduzir risco de diabetes (prevenir ou gerenciar), e muitos outros motivos. Estudo recente relata que exercício pode não necessariamente fazer perder peso. Uma razão: aumenta apetite! Se não exercita regularmente, iniciar programa ajuda perder peso. Se já exercita regularmente, aumentar pode não ajudar no peso. Idealmente, exercitar o suficiente para suar uma hora diária. Mas sério, quem tem tempo? Caminho 30-40 minutos toda manhã. Religiosamente. Mas não sou boa em treino de força (levantar pesos), também importante. Sugiro consultar médico ou profissional e planejar exercício adequado, depois manter. Não adianta plano ambicioso demais, porque não fará. Não precisa de academia se não puder pagar. Repito: faça plano que funcione para você.

Passo 6: Mudanças Permanentes no Estilo de Vida

A verdade desanimadora sobre gerenciar peso após menopausa: deve fazer mudanças permanentes no estilo de vida, especialmente hábitos alimentares. Não há volta. Deve comer menos e achar formas de satisfazer-se com isso. Lembre-se: em situações sociais, não é só sobre comida. É mais sobre pessoas. Não precisa fazer filhos comerem o mesmo que você para aproveitar refeição juntos. Está OK trapacear ocasionalmente mas com moderação. E continue bebendo água.