Como perder peso mesmo após a menopausa

Este não é o seu artigo de controle de peso típico. Eu li centenas desses artigos sobre a perda de peso e todos eles são o mesmo: comer direito e exercício . Eu sou a rainha do alimento de saúde e eu fico muito exercício. Então, por que eu tenho tanta dificuldade para perder peso? Sou pós-menopausa , e posso dizer que, sem dúvida, o meu corpo se apega a todos os fragmentos de material de tomada de gordura que proporcionam tão ferozmente como um tigre se agarra a um pedaço de carne crua. Este não é um artigo geral , ele é específico . Aqui é a maneira específica que finalmente estou perdendo peso. Espero que funcione para você. Instruções
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Após a menopausa , o metabolismo da mulher fica mais lento. Você pode funcionar muito bem com menos combustível , tão simples como isso . Triste, mas verdadeiro . Então a primeira coisa que você precisa fazer é comer menos. Eles chamam isso de " controle da parcela. " Como você pode comer menos e não estar com fome ? Para mim, a minha própria versão da Dieta Zone, originalmente desenvolvido e promovido por Barry Sears, parece funcionar. Nesta dieta , você come uma combinação de carboidratos , gordura e proteína em cada refeição , e isso deixa -lo satisfeito , reduzindo os desejos de comida . O hidrato de carbono vem principalmente de frutas e vegetais , a gordura deve ser " bom" de gordura , e a proteína tem de ser de baixo teor de gordura . (Para saber mais sobre a dieta da zona ir para http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . ) A dieta da zona não é low-carb . Ele redefine carboidratos . Mas eu comer mais carboidratos de grãos do que é defendido nesta dieta .
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Eu acho que da maioria dos carboidratos de grãos agora como " caro", ou seja, eu não posso gastar muito da minha ingestão de carboidratos sobre eles. Então, eu como muito poucos grãos e não batatas. Por grãos Quero dizer arroz, massa , pão, cereais, bolachas , etc Eu também não comem os alimentos que contêm açúcar, exceto como um raro prazer . O truque para permitir-se um deleite ocasional açúcar é parar depois de uma pequena porção. Eu comer um pouco de pão de cada dia , porque eu acredito que o corpo necessita de grãos , mas , e isso é muito importante , eu só comer 100% brotou pão de grãos. Confesso que não sei por que exatamente, mas os deleites do corpo brotou grão de forma diferente de grão refinado . Isso todo apego -a- cada - shred - de - gordas -makers disponível síndrome não ocorre com pão brotadas . Na loja de alimentos saudáveis , eu sou capaz de encontrar tortillas grãos germinados , muffins , biscoitos e outros produtos que ajudam a satisfazer esse desejo pão. (Mas não vão todos para fora e comer um pão de grãos germinados . Duas fatias por dia é razoável. ),
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Os carboidratos que você consome na dieta da zona são frutas e legumes , com mais vegetais do que frutas , e também feijão e legumes. Pesquisar o que se entende por gorduras boas , que incluem azeite de oliva, abacate e nozes ( também manteigas ) . Note-se que estas gorduras têm calorias então você tem que moderar o quanto você come ( que coisa o controle da parcela de novo) . Mas você não precisa incluir algum boa gordura em cada refeição para ser " na zona. " A última parte da dieta da zona é a proteína , que podem ser produtos lácteos com baixo teor de gordura ou produtos de soja , peixe ou carne magra . ( Barry Sears desencoraja comer ovos , mas eu sou vegetariano e eu adoro esses ovos. ) Assim, por exemplo , aqui está um dia típico para mim. O pequeno-almoço é uma xícara de café , castanha de caju 3 (gordura) , 1 cubo de queijo com baixo teor de gordura (proteína) , e metade de um melão ( carb ) . O almoço é uma grande salada com alface, tomate , pepino, azeitonas , orégano ( carb ), óleo e vinagre (gordura) , e queijo feta polvilhado generosamente em cima (proteína) . O jantar é uma fatia de pão de trigo germinado ( carb ) com um hambúrguer vegetariano e mostarda ( carb e proteína) , salada de repolho (mais carb mais gordura no vestir) , salada de tomate ( carboidratos ) , assado de cogumelos Portobello ( carb ) , maionese no hambúrguer vegetariano (gordura) , e uma fatia de queijo sobre o hambúrguer vegetariano (proteína) . Muitas vezes eu tenho um pouco de frutas no final da tarde para tomar a borda fora a ansiedade pelo açúcar . Quando eu lanche , eu como uma fruta /vegetariano, 3 ou 4 amêndoas , e um pequeno pedaço de queijo ( para cumprir todos os alimentos para estar na zona). Em primeiro lugar, comer de acordo com a dieta da zona foi difícil , mas, como eu me tornei acostumar com isso , eu realmente parar de ter vontade de comer mais alimentos. Eu fico cheia muito rapidamente agora. Embora não seja fácil, é possível que eu digo para mim mesmo , " você é feito , você não precisa comer mais agora . "
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Eu nunca bebo calorias. Eu manter a água , café e chá (normalmente todos descafeinado ) . Eu evito suco de fruta , porque, mesmo que ele tem grandes vitaminas e minerais , ele tem um monte de calorias . É melhor para obter as vitaminas e minerais de frutas inteiras e vegetais. Quanto mais água você pode beber o melhor. Eu não faço bebidas carbonatadas , mas eu suponho que, se ele ajuda-lo , você pode usar refrigerantes diet para ajudar você a manter sua dieta. Se eu fizer beber um pouco de suco de fruta como um deleite , eu como um par de amêndoas e um pequeno pedaço de queijo para a zona.
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Quanto à parte do exercício, bem que é verdadeiramente importante para a saúde, mas não necessariamente o que irá ajudá-lo a perder peso. O exercício é vital à medida que envelhecemos para proteger a saúde do coração , alivia o estresse, reduzir o risco de diabetes ( que quer prevenir o aparecimento ou gerenciar uma condição diabética existente ), e para muitos, muitos outros motivos de saúde. Um estudo recente relata , no entanto, que o exercício pode não necessariamente fazer você perder peso . Uma razão para isso é que ele aumenta o apetite ! Se você não faz exercício regularmente, então sim, iniciar um programa de exercício vai ajudar você a perder peso. Se você já se exercita regularmente , em seguida, aumentar o seu exercício pode não ser necessariamente ajudar com o peso. Idealmente, você deve exercitar o suficiente para levantar um suor durante uma hora por dia. Mas, falando sério , quem tem tempo para isso? Eu ando por 30-40 minutos todas as manhãs. Eu realmente fazer. Religiosamente . Mas eu não sou bom em treinamento de força ( levantamento de pesos , etc), que também é importante para a saúde. Minha sugestão é que você consulte seu médico ou outro profissional de saúde e elaborar um plano de exercício apropriado que irá trabalhar para você, então cumpri-lo. Não há nenhum ponto na elaboração de um plano de exercícios que é muito ambicioso , porque você não vai fazê-lo. E você não tem que participar de um ginásio , se você não pode pagar. Eu vou dizer outra vez : fazer um plano que funciona para você
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A verdade sombria sobre o gerenciamento de seu peso após a menopausa é que você deve fazer mudanças permanentes em seu estilo de vida , particularmente seus hábitos alimentares. . Não há como voltar atrás. Você deve comer menos e encontrar maneiras de estar satisfeito com isso. Lembre-se que em situações sociais , não é tudo sobre a comida . É mais sobre as pessoas . Lembre-se que você não precisa para fazer seus filhos comer as mesmas coisas que você faz para desfrutar de uma refeição juntos. Lembre-se que não há problema em trapacear de vez em quando , mas fazê-lo com moderação. E continuar a beber essa água.