Como ganhar músculo do pescoço

Musculação exige dedicação e empenho, e muitos que se dedicam a exercícios musculares ganhando muitas vezes negligenciam seus músculos do pescoço. Fortalecimento e construção muscular do pescoço é uma parte importante do exercício e musculação rotinas porque ele pode proteger os músculos da coluna e nas costas , assim como o pescoço e ombros. Combinando exercícios de treinamento de força com resistência permite-lhe ganhar músculo do pescoço , mantenha seu pescoço forte e flexível e proteger sua coluna vertebral durante o exercício e levantamento de peso. Coisas que você precisa
placa de peso de 10 libras
cadeira
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1

aquecer e alongar o pescoço , ombros e costas antes de iniciar um pescoço treino muscular.
2

Sente-se numa cadeira plana e dura com os dois pés colocados firmemente no chão para executar extensões do pescoço. Coloque as palmas das mãos em sua testa e oferecer resistência . Faça um movimento balançando lento , levantando sua cabeça como se estivesse olhando para o teto e baixá-lo como se estivesse olhando para o chão , proporcionando , firme resistência constante.
3

Bloquear os dedos atrás da cabeça , sentado em uma cadeira firme com os dois pés no chão. Criar resistência com as mãos e empurre a cabeça para trás, segurando-o por 15 segundos. Lentamente, solte e repita 10 a 15 vezes .
4

Coloque a mão direita sobre o lado direito de sua cabeça e empurrar a cabeça para a esquerda , enquanto resistindo ao movimento . Repita este exercício no lado esquerdo com a mão esquerda, enquanto empurrando a cabeça para a direita.
5

trabalhar os músculos na parte de trás do seu pescoço , fixando em uma superfície plana , com a cabeça pendendo sobre a borda . Coloque uma placa de peso de 10 libras na parte de trás de sua cabeça e segurá-la no lugar com as mãos. Lentamente, levante a cabeça para cima e abaixe -lo, permitindo que o peso para oferecer resistência . Repita em três séries de 10 repetições , duas vezes por semana.