É Seguro Exercitar?

Primeiro trimestre é tempo emocionante. Nascimento iminente, enjoos matinais avassaladores, novos desconfortos. Exercício provavelmente não alto na lista, mas reservar tempo para exercício saudável ajudará dormir melhor, aliviar dores da gravidez e potencialmente auxiliar gravidez feliz e saudável.

Se tinha regime regular antes de engravidar, maior parte conseguirá mantê-lo durante gravidez com ajustes. Durante primeiro trimestre, corpo mais delicado lidando com tantas mudanças internas. Momento importante para desenvolvimento do bebê, corpo trabalhando dobrado. Exercício de alto impacto não ajudará. Encontre formas de mudar rotina para baixo impacto, intervalos menores, e beneficiará durante toda gravidez.

Certifique-se conversar com médico antes de qualquer exercício no primeiro trimestre. Para gravidez normal, não há razão que exercício de baixo impacto não possa tornar parte da rotina diária. Nova no exercício? Gravidez ótimo motivo para começar algo novo e iniciar hábito saudável como exercício diário.

Caminhada

Encontre rota confortável na vizinhança para caminhada agradável ao ar livre. Primeiro trimestre, pode começar com 3 km a cada 3 dias. Se motivada, 1,6 km/dia forma maravilhosa manter enjoos à distância e ótimo treino. Caminhando distâncias maiores ou ritmo mais rápido, regula quantidade de exercício.

O que Preciso para Começar?

Caminhada exercício baixo impacto fantástico para manter no primeiro trimestre. Não coloca estresse unfamiliar no corpo, decide quanto e quão longe. Mesmo se não disposta a 3 km, volta rápida no quarteirão beneficiará de muitas formas. Apenas certifique-se encontrar par de sapatos confortáveis, mantenha cabeça erguida e ombros para trás, e está a caminho de gravidez saudável.

Pode caminhar em qualquer lugar, não precisa equipamento especial. Preocupada em manter regime? Encontre outras mulheres no primeiro trimestre e inicie grupo de caminhada. Forma super de manter forma e compartilhar histórias simultaneamente.

Pilates

Pilates outro exercício baixo impacto que usa corpo como resistência para criar exercício confortável e fácil no primeiro trimestre. Algumas posições não sugeridas para gestantes, mas pode encontrar DVDs ou aulas locais de Pilates para grávidas com ótimos resultados. Pilates inventado século XX por Joseph Pilates na Alemanha, focado em concentração na respiração e alinhamento do core. Praticar promove boa circulação, postura e músculo magro. Combina mental e físico, criando treino fluido e desafiador. Seguindo filosofia Joseph Pilates, movimentos fluidos, exercícios lentos ou rápidos, "powerhouse" do corpo focado criando estrutura sólida, magra e esculpida. Promove melhor postura e movimento corporal.

Como Fazer?

Certos exercícios focam respiração, auxiliando coração forte e circulação. Aspectos de coordenação mente-corpo ajudam concentração. Beneficia tudo que faz, se gasta tempo coordenando movimentos enquanto concentra na respiração, corpo faz multitarefa promovendo melhor saúde mental.

Pode determinar quanto ou quão pouco se sente confortável fazendo Pilates, tornando outro ótimo programa primeiro trimestre.

Alerta

Qualquer exercício que escolha no primeiro trimestre, lembre-se ouvir seu corpo. Se sentir tonta, estressada ou enjoada, pare imediatamente e descanse. Beba muita água durante exercício e não treine de estômago vazio. Tente não incluir atividades envolvendo corrida, saltos ou movimentos rápidos. É hora de ir devagar, fluir com corpo e encorajar respiração saudável e pensamentos positivos.