Como ganhar o peso para olhar bom

Estar acima do peso vem com uma infinidade de problemas de saúde , e estar abaixo do peso pode ser tão perigoso. Enquanto algumas pessoas com baixo peso podem ser saudáveis se eles simplesmente nascem com um , quadro pequeno corpo esbelto , outras pessoas com baixo peso podem ter problemas de saúde que vão desde a densidade óssea frágil a falta de energia e fraca imunidade a doenças , de acordo com a BBC Health. Embora se possa pensar que ganhar peso é mais fácil do que perdê-lo , ele realmente requer tanta vigilância e trabalho duro. Instruções
1

Estabeleça uma meta de ganho de peso. Assim como na perda de peso , o peso deve ser adquirida gradualmente ao longo do tempo . Motley Saúde considere um ganho de peso de cerca de dois quilos por mês como uma meta saudável.
2

Iniciar um diário alimentar. Planeje suas refeições para o dia. Além disso, contar suas calorias , uma prática que é tão importante no ganho de peso , como na perda de peso . Faça um diário alimentar e anote como calorias extras podem se encaixar em sua rotina. Para ganhar um quilo por mês , adicionar cerca de 300 a 350 calorias à sua dieta diária. Coma bons alimentos e não alimentos carregados de açúcares simples. Adicionar mais carboidratos e proteínas em sua dieta .
3

Exercício e força - trem. Embora o exercício tende a queimar calorias, levantamento de pesos e treinamento de resistência irá fortalecer os ossos e ajudar a construir massa muscular, que irá adicionar ainda mais quilos do que a gordura . Exercite-se cinco dias por semana, durante cerca de 30 minutos de cada vez.