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Como calcular Taxa Metabólica Basal (TMB) e Taxa Metabólica de Repouso (TMR)

TMB e TMR calculam calorias gastas em repouso total. Equação Harris-Benedict (TMB) e Mifflin-St Jeor (TMR). Hoje TMR (Mifflin) é preferida por maior precisão.

Materiais

• Papel, caneta, calculadora, balança

Conversões

Peso kg = lbs × 0,4535. Altura cm = pol × 2,54.

Fórmulas Mifflin-St Jeor (TMR)

• Homens: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) – (6,76 × idade) + 66 = TMR
• Mulheres: (9,56 × peso kg) + (1,85 × altura cm) – (4,68 × idade) + 655 = TMR

Fórmulas Harris-Benedict (TMB)

• Homens: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) – (5 × idade) + 5 = TMB
• Mulheres: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) – (5 × idade) + 161 = TMB