Dieta e Exercício para Adolescentes: Combate à Obesidade

Obesidade é grande preocupação de saúde para adolescentes, piorando progressivamente. CDC relatou: "Entre adolescentes 12-19 anos, obesidade aumentou de 5% para 18,1%" entre 2007-2008. Não há métodos mágicos, mas mudanças simples de estilo de vida implementáveis na rotina diária ajudam manter peso saudável. Mudanças na dieta e exercício regular são formas seguras e eficazes para adolescentes perderem peso e ficarem fit.

Entendendo Ingestão Calórica

Forma eficaz para adolescentes perderem peso: monitorar ingestão calórica. Devem aprender ler/decifrar rótulos: carboidratos, gorduras, proteínas. Segundo KidsHealth.org: meninas 1.600-2.500 kcal/dia, meninos 2.500-3.000 kcal/dia.

Diário Alimentar

Benefícios para adolescentes com diário: rastrear calorias, monitorar gordura/carboidratos, definir metas de perda peso e registrar razões. Metas pequenas primeiro, recompensas não alimentares. Se desconfortável com caderno, use celular/dispositivo. Apps de perda peso para smartphones também ajudam rastrear progresso.

Exercício

Adolescentes com sobrepeso → adultos com sobrepeso → diabetes, doença cardíaca. FamilyEducation.com: "Toda vez que teens se esparramam frente à TV, metabolismo rasteja." Recomenda mínimo 3 sessões 20 min aeróbico/semana. Jovens em esportes (tênis, basquete, futebol) já atingem meta na semana escolar. Para quem não pratica: natação, ciclismo, dança, power walking. Antes: alongamento adequado. Não force até lesão/exaustão. "Exercício nunca deve doer, embora dor muscular leve esperada, especialmente semanas iniciais", Barbara Cooke.