Precauções de Segurança ao Fazer Musculação

Segurança é a chave para treinamento com pesos produtivo e benéfico. Levantar antes que seu corpo seja capaz de lidar com o peso definitivamente o coloca em risco de lesão séria. Considere algumas precauções de segurança antes de iniciar sua sessão de treinamento com pesos e você provavelmente experimentará melhores resultados.

Não Prenda a Respiração ou Trave as Articulações

Evite prender a respiração ao levantar pesos. Previna tonturas e possíveis desmaios utilizando técnicas adequadas de respiração durante o treinamento com pesos. Além disso, evite travar suas articulações, como joelhos por exemplo, ao levantar pesos. Como suas articulações são colocadas sob pressão massiva quando você as mantém travadas, você produz um nível de estresse no seu corpo que pode causar lesão séria nas articulações se não tiver cuidado.

Levante com Cuidado

A Bally's Total Fitness aconselha você a lembrar: é tudo sobre controlar os pesos, então não permita que o peso controle, puxe ou force você. Levante e abaixe os pesos lentamente para evitar risco de lesão, e nunca torça ou dobre demais sua coluna porque pode causar problemas musculares na região lombar. Durante o treinamento com pesos, fique em pé e mantenha os joelhos levemente flexionados para reduzir estresse na lombar. Controlar os pesos com estas informações em mente melhora a qualidade da sua sessão de treinamento com pesos. Também é melhor ter um parceiro (spotter) que possa orientar sua forma de levantamento e ajudar a evitar lesão no seu corpo.

Não Exagere

Se você está levantando pesos que o fazem tensionar e perder controle, não está realmente obtendo os benefícios que teria se começasse devagar e progredisse gradualmente. Sua sessão de treinamento com pesos deve consistir em exercícios constantes e controlados para os músculos que você deseja desenvolver. Além disso, se você não esteve na academia por um tempo, pegue leve antes de ir direto para os pesos pesados que costumava levantar.