Precauções de Segurança Ao fazer musculação

Segurança é a chave para o treinamento do peso produtivo e benéfico. Levantar antes de seu corpo é capaz de lidar com o peso pode definitivamente colocá-lo em risco de uma lesão grave . Considere algumas precauções de segurança antes de iniciar sua sessão de treinamento de peso e você mais do que experiência provavelmente melhores resultados vai . Não o mantenha ou Lock It

Evite prender a respiração quando levantar pesos . Evitar sentimentos de tonturas e desmaios , possivelmente, através da utilização de técnicas de respiração adequada durante o treinamento de peso. Além disso, evitar o bloqueio de suas articulações , como joelhos , por exemplo , ao levantar pesos . Desde suas articulações são colocados sob pressão enorme quando você mantê-los bloqueado, você produz um nível de estresse em seu corpo que pode causar uma lesão grave para as articulações , se você não tiver cuidado.
Levante Com Cuidados

Bally total Fitness aconselha a lembrar , é tudo sobre como controlar o peso , por isso não permitir que o peso controle, puxar ou forçar você . Levante e abaixe os pesos lentamente para evitar o risco de lesões , e nunca torcer ou dobrar sua coluna demais , pois pode causar problemas musculares nas costas. Durante o treinamento de peso, levante-se e mantenha os joelhos levemente dobrados para diminuir o stress em sua parte inferior das costas. Controlar o peso com esta informação em mente avança a qualidade de sua sessão de treinamento com pesos. Também é melhor ter um observador que pode orientar a sua forma de levantamento de peso e ajudar a evitar uma lesão ao seu corpo.
Não exagere

Se você está levantando pesos que têm você esticar e perder o controle, você não está realmente recebendo os benefícios que você faria se você começou devagar e trabalhou seu caminho para cima. A sessão de treino de peso deve ser composto de exercício constante, controlada para os músculos que você está procurando para se desenvolver. Além disso, se você não foi no ginásio por um tempo, ter calma antes de ir direto para os pesos pesados que você costumava ser capaz de levantar .