Como perder peso e A gordura da barriga naturalmente

Perder peso é mais do que apenas a vaidade - é uma questão de boa saúde. Para perder gordura da barriga requer uma mudança em seus hábitos alimentares , a iniciativa para o exercício e força de vontade para não desistir , mesmo quando você se sentir como seus esforços não são tão visíveis quanto você gostaria que fossem. Instruções
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Anote o que você come. Antes de mudar seus hábitos alimentares , você precisa registrar o que você come todos os dias para que você saiba onde fazer mudanças. Pode ser tentador pular pequenos lanches ou um pedaço de doce ou dois, mas é importante para acompanhar cada pedaço que vai na sua boca.
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Formular um plano de perda de peso. Antecipar todas as armadilhas possíveis no processo , como os momentos do dia quando você está mais propensos a compulsão em lanches e fracos de alimentos. Determinar a quantidade de calorias que você precisa eliminar de sua dieta para perder peso. Você pode fazer isso com uma calculadora de calorias on-line ou através do seu médico.
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Mude seus hábitos nutricionais. Quanto mais equilibrada a sua dieta torna-se o mais bem-sucedido - e natural - o processo de perda de peso vai ser. Embora não haja um alimento específico para comer para perda de peso na área do estômago , uma redução geral de peso será igual a perda de gordura na região da barriga . Incorpore proteínas magras e muitas frutas e vegetais em sua dieta. Beba água e evite refrigerantes açucarados e bebidas de sumo . Para evitar a sensação de que você está privando-se , " Readers Digest ", recomenda a ingestão de alimentos que bom gosto , mas são baixos em calorias , como lagosta, camarão e creme chantilly.
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incorporar o exercício em sua rotina diária . Esta é uma das maneiras mais rápidas para perder peso naturalmente. Para direcionar a gordura da barriga especificamente , se envolver em cardio por pelo menos 45 minutos 5-6 dias por semana. Andar a pé é a forma mais fácil de exercício , e é mais benéfico quando você vai mais de 30 minutos , observa que " Readers Digest ". O site sugere que os primeiros 30 minutos é o suficiente para evitar o ganho de peso - mas nada além de 30 minutos é igual a perda de peso e queima de gordura. Você pode também comprar um pedômetro e pretendem caminhar pelo menos 4.000 passos por dia . Você também pode fazer alguns exercícios para reforçar o seu abs - incluindo flexões , pranchas e estocadas rotativas. Embora você não pode manchar reduzir , tonificar os músculos do estômago vai acentuar a área como a gordura começa a desaparecer .
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Obter o apoio da família e amigos. Quando as pessoas sabem sobre seus objetivos de perda de peso , há um nível de responsabilidade que o mantém motivado. Encontre um amigo que está tentando perder peso naturalmente , bem como, e motivar uns aos outros . Se você não conhece alguém que quer perder peso , SparkPeople pode ajudar a encontrar as pessoas em sua comunidade com objetivos semelhantes aos seus.