Como Ficar Definido (Cutting): Eliminar Gordura e Revelar Músculos

Pode ser frustrante treinar consistentemente e ainda manter aquela camada teimosa de gordura que esconde os músculos conquistados. Muitas vezes, construir músculo é mais fácil do que "ficar definido". Definir significa expor músculo magro eliminando o excesso de gordura.

O que você vai precisar

• Suplementos de aminoácidos
• Exercícios aeróbicos e de queima de gordura
• Aumentar ingestão de alimentos crus
• Comer alimentos picantes
• 8 horas de sono por noite
• Pelo menos 1,9 L (64 oz) de água por dia
• Reduzir carboidratos e gorduras
• Ervas diuréticas

Instruções

1. 1. Suplementos de aminoácidos que ajudam a eliminar e excretar gordura: L-glutamina (retém músculo, 5 g/dia), cromo e L-carnitina (queimadores de gordura, ~45 mg a 3 g/dia), L-arginina (metabolizador de gordura, libera GH, 5–30 g/dia), L-lisina (produção de proteína, mantém massa magra, até 15 g/dia).
2. 2. Queime gordura com aeróbicos e exercícios de queima. Frequência cardíaca alvo = 220 – idade. Para máxima queima, treine a 70–85% da FC máx. Teste a FC durante o exercício para confirmar a zona de queima.
3. 3. Verifique a FC no meio do treino intenso. Pare, meça o pulso no pulso ou carótida por 10 s, multiplique por 6. Ajuste a intensidade se estiver fora da zona.
4. 4. Aumente alimentos crus: vegetais verdes e frutas cítricas. Cítricos elevam levemente o metabolismo (propriedade termogênica). Folhas verdes contêm aminoácidos que atuam como queimadores de gordura.
5. 5. Coma alimentos picantes: pimenta caiena, molho Tabasco, alho, pimentas, páprica picante, mostarda. Todos têm propriedades termogênicas. Chá verde e bebidas cafeinadas também aumentam metabolismo e queima de gordura.
6. 6. Beba ≥ 1,9 L de água/dia para eliminar gordura. Estudos mostram que água fria pode elevar metabolismo e auxiliar perda de gordura.
7. 7. Durma ≥ 8 horas/noite em horário regular. O corpo precisa recuperar-se para repor proteínas e construir músculo.
8. 8. Reduza drasticamente carboidratos e gorduras. Carboidratos ≤ 25 g/dia. Gordura ≤ 10% da dieta total. Elimine gordura saturada quase totalmente. Carboidratos abundam em pães, massas, batatas. Gorduras saturadas em processados, bolos, biscoitos, salgadinhos.
9. 9. Elimine inchaço com ervas diuréticas. Mayo Clinic cita zimbro e gengibre. Corte excesso de sódio: alimentos salgados, refrigerantes, itens com muito sal.