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Como firmar pele enrugada ao redor do abdômen

Pele enrugada, flácida ou com covinhas ao redor do abdômen ocorre se composição muscular (e em alguns casos tecido adiposo) nesta região diminui significativamente. Causado por idade ou perda de peso súbita. Massa muscular cai após 30 anos a menos que exercícios de resistência contrabalanceiem. Perda rápida de peso por dieta hipocalórica excessiva perde músculo e gordura. Nestes casos, melhor forma de firmar pele abdominal é aumentar volume da região com músculo.

Itens necessários

• Pesos de mão 3,5 a 7 kg (8-15 lbs)

Instruções

Elevação do tronco (Torso Lift)

1. Deite de costas. Dobre joelhos, pés no chão. (Para dificultar, apenas um pé no chão). Pernas ~20 cm afastadas.
2. Use músculos abdominais e coxas para levantar tronco do chão.
3. Retorne lentamente o tronco ao chão.
4. Repita. 3-4 séries de 8 repetições.

Elevação de perna e peito (Leg and Chest Lift)

5. Deite de costas. Pernas retas, pés juntos.
6. Levante pernas ~30 cm do chão e segure. Levante peito do chão e segure.
7. Retorne lentamente à posição inicial.
8. Repita. 3-4 séries de 8 repetições.

O Cem (The Hundred)

9. Deite de costas. Pernas retas, pés juntos. Braços retos, palmas para baixo, paralelos ao corpo.
10. Levante pernas formando 45° com chão. Levante peito. Levante braços ~15 cm.
11. Inspire bombeando braços cima/baixo 5x. Expire bombeando 5x.
12. Repita passo 3 mais 9x. Total: 100 bombeamentos.

Soco puxado (Pull Punch)

13. Deite de costas. Dobre joelhos, pés no chão. Trave pés no lugar com barra de haltere longa ou objeto pesado.
14. Segure haltere pequeno na mão direita. Braço direito junto ao corpo, dobrado 90°. Levante braço esquerdo como alcançando teto.
15. Simultaneamente puxe mão esquerda para baixo enquanto levanta peito e dê soco para cima com direita. Torso faz leve torção.
16. Retorne à posição inicial (passo 2).
17. Repita. 3-4 séries de 8 repetições. Troque haltere para mão esquerda e repita. Novamente 3-4 séries de 8.