A ingestão calórica Fórmula

A sua ingestão calórica é a quantidade de calorias que seu corpo gasta cada dia através de atividades de rotina e realizar as funções corporais , como respiração , circulação e metabolismo. A maioria das pessoas têm uma ingestão calórica diária perto de 2000 , mas usando uma fórmula ingestão calórica permite calcular um número mais preciso para si mesmo. Conhecer a sua ingestão calórica pessoal pode permitir que você mais finamente sintonizar uma perda de peso , ganho de peso ou programa de gerenciamento de peso. Base de dados de taxa metabólica

Calcular a sua ingestão calórica na verdade requer duas fórmulas : a base taxa metabólica (TMB) fórmula , ea Harris Benedict A equação ( consulte Recursos para obter uma calculadora de BMR) . A fórmula BMR irá calcular suas necessidades calóricas com base no sexo , peso, altura e idade. Para as mulheres, BMR = 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) . Para os homens, a TMB = 66 + ( 6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - . ( 6,8 x idade em anos)
Harris Benedict Equação

a segunda equação para concluir calcular a sua ingestão calórica é a equação de Harris Benedict, que fatores como ativo em seu estilo de vida é . Para esta equação, você simplesmente tomar o seu BMR e multiplique por 1,2 se você receber pouco ou nenhum exercício, por 1,375 se você exercita 1-3 dias por semana , por 1,55 se exercer 3-5 dias por semana , por 1.725 , se você exercício 6-7 dias por semana , e de 1,9 , se você tem um trabalho fisicamente exigente e /ou estão em treinamento físico.
Controle de Peso

A resultando número de essas equações é a sua ingestão calórica diária . Se você comer a mesma quantidade de calorias por dia como você gasta , você vai ficar o mesmo peso , como você vai " quebrar mesmo " , fornecendo seu corpo com exatamente a energia que necessita para funcionar. Idealmente , isso ocorre quando você tiver alcançado um peso saudável, e você manter o seu peso saudável , permanecendo em " equilíbrio calórico. "
Ganho de Peso /
Loss

Se você comer mais calorias do que gasta , você vai ganhar peso , como o seu corpo irá armazenar a energia extra ( calorias ) como gordura. Isto é conhecido como " em excesso calórico ", e levou a altas taxas de obesidade em os EUA para perder peso que você já ganhou , você deve comer menos calorias do que gasta a cada dia , tornando-se " em déficit calórico " e forçando o seu corpo para recuperar as calorias armazenadas na gordura de realizar atividades cotidianas .
Método

aumentar e diminuir sua ingestão calórica é relativamente fácil se for bem feito . Tanto o CDC e USDA fornecer sites para ajudar a contar calorias ingeridas e gastas por dia com alimentos e atividade diários. O aumento do seu nível de atividade até mesmo um pouco aumenta a sua ingestão calórica e pode permitir que você quer comer mais para permanecer no " balanço calórico " ou não mudar sua dieta e se mover em direção a tornar-se " em déficit calórico . " Da mesma forma , o corte de alimentos de alto teor calórico de sua dieta reduz a quantidade de calorias que você ingere e pode levar à perda de peso.