Diferentes Tipos de Flexões (Push-Ups)

Realizar flexões como exercício visa o grupo muscular do peito, o grupo muscular do tríceps e o grupo muscular dos ombros. Além disso, os músculos abdominais são efetivamente treinados. O benefício deste exercício é que ele pode ser modificado para deslocar a ênfase para diferentes grupos musculares. Os exercícios modificados são facilmente realizados com um pouco de conhecimento e podem ser incorporados à sua rotina de treinamento existente muito facilmente. A chave é saber como realizá-los corretamente.

Flexões Tradicionais

Comece colocando as mãos mais afastadas que a largura dos ombros, alinhadas com o peito. Seus dedos dos pés devem ser perpendiculares ao chão, estabilizando seu corpo fora do solo. Seus cotovelos devem estar totalmente estendidos e seu corpo perfeitamente reto. Ao dobrar os cotovelos, seu peito descerá em direção ao chão, esticando totalmente os músculos peitorais. Quando estiver a cerca de 2,5 cm do chão, empurre seu corpo de volta à posição inicial estendendo os cotovelos. A chave para realizar este exercício com sucesso é garantir que seu corpo permaneça rígido durante todo o exercício. Em nenhum momento seus quadris devem cair abaixo dos ombros em direção ao chão, e nenhuma parte do seu corpo, além das mãos e dedos dos pés, deve tocar o chão.

Flexões Modificadas (Joelhos no Chão)

A flexão modificada é muito semelhante à flexão padrão. A principal diferença é que durante a flexão modificada, seus joelhos estão no chão, atuando como ponto de pivô, semelhante à responsabilidade dos dedos dos pés durante uma flexão tradicional. O benefício da flexão modificada é que é mais fácil de realizar e é um bom exercício inicial para aqueles que não conseguem fazer flexões tradicionais. A sequência de movimento do exercício é a mesma da flexão tradicional, e as chaves para o sucesso são as mesmas.

Flexões de Quatro Tempos (Four-Count Push-Ups)

O ponto de partida para flexões de quatro tempos é o mesmo da flexão tradicional. Após assumir a posição inicial, abaixe o antebraço direito até o chão, seguido pelo antebraço esquerdo. Retorne o antebraço direito à posição vertical seguido pelo esquerdo. Neste ponto, você estará de volta à posição inicial e terá completado uma repetição. Em nenhum momento seus quadris devem ceder e nenhuma parte do corpo, além de mãos, dedos dos pés e antebraços, deve tocar o chão. Ao abaixar os antebraços ao chão, tome cuidado para não batê-los com força, arriscando lesão nos cotovelos e antebraços ao atingir o chão.