Resistir a Desejos: Estratégias para Evitar Alimentos Gordurosos

Se você acha difícil resistir a alimentos gordurosos, não é totalmente culpado. Um relatório da NBC Nightly News de junho de 2010 indicou que a indústria alimentícia projeta alimentos engordurados e processados para desencadear o desejo dos consumidores de comer mais. Isso inclui injetar alimentos com açúcares e óleos e tornar alimentos engordurados menores para que sejam terminados rapidamente. Embora tentações por alimentos gordurosos possam nunca desaparecer completamente, é possível revidar e resistir à vontade de ceder.

Instruções

1. Pare um momento para considerar se você está realmente com fome. Foque na origem do desejo de comer o alimento. Um desejo que origina do estômago é sinal de fome; enquanto um desejo puramente mental é um anseio. Evite comer em resposta a um anseio mental.
2. Foque na razão pela qual você está desejando o alimento gorduroso. Talvez você esteja entediado e precise de algo para fazer; ou talvez esteja triste e usando comida como forma de lidar. Determine a causa e encontre outra maneira de satisfazer a necessidade. Levante-se e faça algo fisicamente ou mentalmente desafiador para combater o tédio. Ligue para um amigo ou faça algo edificante que não envolva comida para combater a tristeza.
3. Não ceda imediatamente ao desejo. Passe um momento relembrando os alimentos que comeu durante o dia. Pense se você realmente precisa do alimento gorduroso ou se está satisfeito e não precisa do item.
4. Coloque fotos na sua cozinha para lembrar o motivo de evitar o alimento. Coloque fotos de você mesmo, amigos e familiares, modelos fitness ou celebridades que têm seu tipo de corpo alvo. Pense no efeito que o alimento gorduroso terá no seu corpo e nas suas metas. Pense na área onde você é mais propenso a ganhar peso e imagine o alimento gorduroso causando ganho de peso nessa área.
5. Faça versões mais saudáveis dos alimentos gordurosos que você deseja. Procure receitas que pedem ingredientes mais saudáveis como purê de maçã no lugar de óleos. Mantenha lanches saudáveis à mão para beliscar sempre que um desejo surgir.
6. Não torne alimentos gordurosos que você não resiste prontamente disponíveis. Não guarde os alimentos em sua casa, carro ou escritório no trabalho. Evite corredores de supermercado e máquinas de lanches onde esses alimentos estão estocados, se possível. Se você deve comprar o alimento gorduroso, compre a menor porção disponível.