A Melhor Maneira de Conseguir Abdômen Definido (Six-Pack)

Abdominais bem definidos são o auge da saúde e forma física. Chave para six-pack: perder gordura e ganhar músculo. Abdômen costuma ser último lugar a perder gordura, então aparar a região média é difícil. Nutrição e dieta adequadas são contribuintes nº1. Se come junk food, provavelmente não obterá resultados. Requer muito autocontrole e disciplina.

Dieta

Fator-chave para abdominais incríveis: nutrição adequada. Coma muita proteína: carnes magras, peru, frango, feijões, peixe, ovos, leite, barras e shakes de proteína. Coma muitos vegetais e evite açúcar e junk food. Frutas com moderação — podem elevar glicose, causando desejos e atrapalhando dieta. Beba bastante água — elimina toxinas enquanto perde gordura.

Cardio

Exercício cardio é a única forma de queimar gordura. Bons cardio: corrida, natação, dança, ciclismo. Qualquer coisa que eleve frequência cardíaca durante treino serve. Mínimo 30 min cardio, 3+ vezes/semana se quer perder peso e ganhar músculo. Fisiculturistas costumam fazer 2 sessões cardio/dia quando treinam pesado.

Treino de Força

Exercícios abdominais (crunches, abdominais) pelo menos 2x/semana. Recomenda-se mais para resultados rápidos. Varie treino e trabalhe cada grupo muscular abdominal para melhores resultados. Melhores exercícios abdominais: resistência, como abdominal em banco inclinado e elevação de pernas.