Dicas Rápidas e Fáceis para Perda de Peso

Milhões de americanos tentam perder peso, mas pode ser difícil entender como emagrecer de forma saudável e eficaz. Embora existam muitos programas e técnicas prometendo emagrecimento rápido, muitos são difíceis ou perigosos: pílulas de dieta, jejum. Felizmente, há estratégias fáceis que ajudam a perder peso rápido e fácil — do jeito saudável.

Mexa-se

Foque em mover seu corpo o máximo possível durante o dia. Caminhar até a loja, brincar fora com filhos, iniciar rotina de 30 min/dia. Iniciantes: exercícios de baixo impacto que fortalecem/tonificam músculos e aumentam frequência cardíaca: natação, caminhada, ciclismo. Exercite pelo menos 3x/semana para começar. Progrida para exercício diário. Movimento e exercício queimam calorias, constroem músculo, melhoram saúde cardiovascular e endócrina.

Coma para Saúde

Coma para saúde, não para satisfazer paladar. Foque em alimentos integrais o mais próximo do estado natural: frutas frescas, vegetais frescos, grãos integrais, carnes magras. Alimentos integrais fornecem vitaminas e nutrientes → mais energia e resistência. Evite alimentos vazios com altos níveis de açúcares, substitutos, conservantes, aditivos. São tipicamente calóricos sem nutrição e dificultam perda de peso.

Hidrate-se

Beba pelo menos 8 copos de 240 ml de água/dia, mais se exercita regularmente. Água garante funcionamento adequado do sistema endócrino e órgãos → ajuda digestão e acelera metabolismo. Carregue garrafa d'água e beba mesmo sem sede. Garante requisitos diários de água.