Como Parar de Comer Compulsivamente

Estratégias para vencer a dependência alimentar

Comer compulsivo é o termo para uma condição psicológica caracterizada como vício em comida e resulta em comer em excesso e ganho de peso. Pessoas que sofrem de comer compulsivo frequentemente fazem farra alimentar, consumindo quantidades copiosas de comida e não sentem que conseguem parar. Comedores compulsivos frequentemente usam a comida para lidar com emoções. Várias dicas podem ajudar as pessoas no caminho para parar de comer compulsivamente.

7 Passos para a Recuperação

1. Crie regras: Decida por si mesmo quando pode e não pode comer, como não comer entre as refeições. Se você estabelecer regras rígidas sobre quando pode e não pode comer, sua mente será menos tentada a levá-lo à geladeira. Estrutura nas refeições pode ser um aspecto vital da sua recuperação.
2. Cerque-se de influências positivas: Em vez de estar apenas perto de pessoas que têm relações emocionais semelhantes com a comida, tente estar perto e conhecer pessoas que têm hábitos alimentares saudáveis e imagem corporal positiva.
3. Foque em outras coisas quando sentir um episódio compulsivo chegando: Se estiver sentindo impulsos compulsivos, em vez de pensar em devorar sorvete ou o jantar de ontem, tente engajar-se em outra atividade para externalizar seus sentimentos, como escrever no diário, ir à academia, meditar, falar com um amigo por telefone ou assistir a um programa de TV.
4. Confie em alguém: Comer compulsivo está frequentemente ligado a questões emocionais, seja solidão ou sentimentos de inadequação. Não tente lutar sozinho. Estar sozinho e não ter ninguém para compartilhar pensamentos também pode levar a mais impulsos e comportamentos compulsivos.
5. Aprecie sua comida favorita com moderação: Não se prive completamente de todos os alimentos que gosta e deseja. Permita-se comer quantidades controladas de alimentos que ama, seja um pequeno pedaço de chocolate ou uma fatia de pão francês. Isso pode ajudar a parar de pensar nisso o dia todo e calar desejos obsessivos.
6. Registre seu progresso e melhorias: À medida que fica mais saudável e seus pensamentos se afastam do vício em comida, acompanhe tudo num diário diário. Esse diário pode ser usado como ferramenta motivacional, especialmente quando estiver se sentindo fraco e com vontade de desistir dos esforços para controlar sua vida e alimentação.
7. Visualize-se saudável: Tente imaginar sua vida sem comer compulsivo e episódios de farra. Pense em quão feliz você seria e em que outras atividades estaria engajado e que outras metas teria alcançado, num mundo onde não pensa obsessivamente em comida e participa de comer em excesso.