Como aumentar a ingestão calórica

Se você está aumentando suas calorias para uma viagem para o ártico ou para chocar-se com uma classe de peso mais elevado para uma competição de levantamento de peso próximo , aumentando a sua ingestão calórica de uma maneira saudável e eficaz envolve mais do que apenas parar no loja de donuts todas as manhãs. Pode parecer tentador pegar um atalho rápido para adicionar calorias , mas como com redução calórica , você deve aproximar aumento calórico como uma mudança de estilo de vida que visa realizar seu objetivo - e mantê-lo saudável . Instruções
1

Beba mais sucos de frutas. Os sumos de fruta são saudáveis , como o fruto a partir do qual eles são derivados , mas contêm muito mais calorias do que o próprio fruto . Você também pode consumir sucos de frutas rapidamente.
2

Coma de alto teor calórico carboidratos complexos. Massas , batatas e arroz estão algumas opções a este respeito ; por exemplo, uma grande porção única de massas pode conter entre 800 e 1000 calorias.
3

Consumir gorduras saudáveis . Nozes e frutas que contêm gorduras insaturadas saudáveis , que permitem que você adicionar calorias muito rapidamente . Um abacate , por exemplo , contém 235 calorias , das quais 203 são de gordura . E 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim adicionar cerca de 500 calorias a sua dieta. Tenha em mente, no entanto, que o percentual máximo de calorias que você deve consumir diariamente das gorduras é 25.
4

Coma frutas secas . As frutas secas são fontes de açúcar concentrado , como sucos. Uma única fatia de abacaxi seco , por exemplo, contém um colossal 70 calorias .