Como aumentar a ingestão calórica de forma saudável

Aumentar calorias (para frio extremo ou categoria de peso no levantamento) exige estratégia, não só donuts. Trate como mudança de estilo de vida saudável.

1. Mais sucos de fruta: Saudáveis como a fruta, mas mais calóricos e de consumo rápido.
2. Carboidratos complexos calóricos: Macarrão, batata, arroz. Porção grande de massa = 800–1.000 kcal.
3. Gorduras saudáveis: Castanhas, abacate (235 kcal, 203 de gordura), pasta de amendoim (2 c.s. ≈ 500 kcal). Limite: máx. 25% calorias de gordura/dia.
4. Frutas secas: Açúcar concentrado. 1 fatia abacaxi seco = 70 kcal.