Como descobrir calorias queimadas em um Dia

Manter o controle das calorias que você queima a cada dia é uma parte integrante da gestão de peso. Se você estiver olhando para ganhar peso, perder peso ou manter o seu peso atual , sabendo quantas calorias você está queimando em uma base dia -a-dia lhe permitirá então calcular quantas calorias você deve comer , e se você deve aumentar ou diminuir o nível diário de atividade para acomodar suas metas de peso . A equação para descobrir a sua saída calórica diária , ou a sua taxa metabólica basal , é a equação de Harris -Benedict . Coisas que você precisa
escala Peso
Trena
Papel Pen
Calculadora (opcional)
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Para Todos
1

Coloque a balança em uma superfície plana e nivelada .
2

Pese-se por estar no topo da escala.
3

Anote o seu peso em o jornal sob o título , " peso".
4

Meça sua altura com a fita métrica .
5

Anote a sua altura em polegadas sob o título " altura . "
6

Grave a sua idade em anos , sob o título " idade ".
Para Mulheres em
7

Multiplique seu peso em quilos por 4.35 .
8

Grave a resposta sob o seu título de " peso ", sob seu peso original .
9

Multiplique sua altura em polegadas por 4.7.

10

Grave a resposta sob o seu título de " altura " sob sua altura original .
11

Adicione seu segundo peso e sua segunda altura .
12

Registro a resposta sob o título " TMB ".
13

Multiplique sua idade em anos de 4,7 .
14

Subtraia a resposta a partir do número que você gravou em " TMB ".
15

Adicionar 655 para a sua resposta. Esta é a sua taxa metabólica basal , ou o número de calorias que seu corpo queima a cada dia apenas estar vivo e fazê-lo é as funções diárias
16

Multiplique seu BMR por seu nível de atividade . ; se você é sedentário ( não faz exercício ) : 1.2 , se você é levemente ativa : 1.375 , moderadamente ativos : 1,55, muito ativa : 1.725 ou ativo adicional : 1.9
17

Grave a resposta, isso. é suas necessidades de calorias diárias, a quantidade de calorias que seu corpo queima cada dia no seu nível de atividade .
For Men
18

Multiplique seu peso em quilos por 6,23 .
19

Grave a resposta sob o seu título de " peso ", sob seu peso original .
20

Multiplique sua altura em polegadas por 12,7 .
21

Grave a resposta sob o seu título de " altura " sob sua altura original .
22

Adicione seu segundo peso e sua segunda altura .
23

Grave a resposta sob o título " TMB ".
24

Multiplique sua idade em anos 6,8 .
25

Subtraia a resposta a partir do número que você gravou em " TMB ".

26

Adicione 66 a sua resposta. Esta é a sua taxa metabólica basal , ou o número de calorias que seu corpo queima a cada dia apenas estar vivo e fazê-lo é as funções diárias
27

Grave a resposta, isso. é suas necessidades de calorias diárias, a quantidade de calorias que seu corpo queima cada dia no seu nível de atividade .