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Como descobrir calorias queimadas em um dia

Acompanhar gasto calórico diário é essencial para gestão de peso. Seja para ganhar, perder ou manter, saber quantas calorias queima permite calcular ingestão ideal e ajustar nível de atividade. Equação: Harris-Benedict (TMB).

Materiais

• Balança
• Trena
• Papel, caneta
• Calculadora (opcional)

Dados necessários (todos)

1. Balança em superfície plana.
2. Pese-se. Anote "peso".
3. Meça altura. Anote "altura" (pol).
4. Anote "idade" (anos).

Cálculo TMB – Mulheres

5. Peso lbs × 4,35 → anote.
6. Altura pol × 4,7 → anote.
7. Some os dois → "TMB".
8. Idade × 4,7 → subtraia de "TMB".
9. Some 655 = TMB (calorias/dia em repouso).
10. TMB × fator atividade: sedentário 1,2; leve 1,375; moderado 1,55; intenso 1,725; muito intenso 1,9.
11. Resultado = necessidade calórica diária total.

Cálculo TMB – Homens

18. Peso lbs × 6,23 → anote.
19. Altura pol × 12,7 → anote.
20. Some os dois → "TMB".
21. Idade × 6,8 → subtraia de "TMB".
22. Some 66 = TMB.
23. TMB × fator atividade (mesmos acima).
24. Resultado = necessidade calórica diária total.