Controle Suas Calorias: Guia Simples para Gestão de Peso

Uma caloria é simplesmente uma unidade de energia. O número de calorias em um alimento é a quantidade de energia armazenada em suas moléculas de gordura, proteína e carboidrato. Você pode manter, perder ou ganhar peso dependendo da diferença entre sua ingestão calórica e a quantidade de calorias que queima. Acompanhar sua ingestão calórica diária é essencial para atingir uma meta de peso.

O que Você Vai Precisar

• Balança
• Calculadora
• Xícara medidora
• Diário

Instruções

1. Planeje suas refeições com antecedência. Faça lista de compras e compre alimentos para seu plano. Leia rótulos nutricionais de todos os alimentos preparados que comprar e use fonte como Self Nutrition Data para determinar calorias dos alimentos que prepara.
2. Use balança ou xícara medidora para medir porções dos alimentos que planeja consumir, garantindo que o tamanho da porção no rótulo ou sua fonte de informação nutricional corresponda à quantidade que você realmente consome.
3. Documente todas as refeições e lanches, planejados e não planejados, em um diário. Registre o tamanho da porção e calorias dos alimentos consumidos. No final do dia ou semana, some sua ingestão calórica diária.
4. Monitore sua atividade física diária e exercícios e registre no diário para acompanhar calorias queimadas. Você queima calorias constantemente, mesmo dormindo. Quanto mais vigorosa a atividade, mais calorias queima.
5. Use calculadora de calorias para determinar calorias queimadas diariamente. Pessoa média queima 2000 calorias/dia com exercício moderado, mas varia por pessoa, dependendo de peso, sexo e idade. Há vários contadores de calorias na internet para ajudar.
6. Compare calorias consumidas com calorias queimadas. Se próximas, você mantém peso. Se consumidas significativamente menores, cria déficit calórico e perde peso. Se consome muito mais do que queima, está comendo para ganhar peso.