Como Reduzir a Barriga: Gordura Abdominal e Saúde

Gordura abdominal teimosa é mais que obstáculo entre você e cintura menor. Barriga redonda indica maior suscetibilidade a pressão alta, colesterol alto e glicemia alta. Diminuir barriga saliente coloca em menor risco certas doenças, notadamente doença cardíaca. Assuma sua saúde e caiba nos jeans velhos. Reduza gordura abdominal com exercício regular e hábitos alimentares saudáveis.

Instruções

1. 1. Beba bastante água diariamente

   Recomendado 2 litros/dia (8 copos 250ml). Água elimina calorias extras de refrigerantes/bebidas açucaradas. Também suprime apetite.

2. 2. Reduza ingestão calórica diária

   Coma menos alimentos não saudáveis, cheios de gordura e calorias vazias. Porções menores, troque chips por vegetais e dip.

3. 3. Caminhe para queimar gordura abdominal

   Estudo canadense (Prevention magazine): mulheres caminhando vigoroso 1h/dia por ~3 meses perderam média 20% gordura abdominal. Adicionar subidas, pulos ou agachamentos à caminhada aumenta resultados da cintura incrivelmente encolhida.

4. 4. Converse com médico sobre terapia hormonal

   Para algumas mulheres, menopausa traz peso extra no abdômen. Terapia reposição hormonal (TRH) pode reduzir efeito. Fale com médico sobre riscos TRH para ver se adequado.

5. 5. Participe de atividades de força

   Treino força dentro/fora academia. Sem grana para mensalidade: halteres ou banda elástica. Abdominais, flexões de barra, agachamentos = força sem máquinas/acessórios.