A melhor maneira de perder peso para mulheres na pós-menopausa

A má notícia é que durante a menopausa as mulheres muitas vezes ganhar quilos extras e ficar desanimado. A boa notícia é que o "post" , a menopausa significa que ele é longo, e seu corpo está pronto para lançar o excesso de peso. Na verdade, a gordura teimosa em áreas dos quadris , nádegas e estômago pode finalmente ser perdido porque essas áreas não estão mais tentando agarrar estrogênio , de acordo com Debra Waterhouse , autor de " Outsmarting o celular Midlife Fat ". Uma combinação de mudar o que e como você come, e do tipo de exercício que você faz , é a melhor maneira de começar a perder peso . Coma Smart

parar de fazer dieta e começar a comer inteligente. Debra Waterhouse diz que a dieta pode fazer você fina de forma que você não quer , por exemplo, pele , músculos, ossos e cabelos . Mas comer pequenas porções de alimentos mais saudáveis em uma base regular irá causar perda de peso. Se você estiver com fome, coma . Mas fazer escolhas que incluem proteínas magras , legumes, grãos saudáveis e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Dê a sua maior refeição no meio do dia e resistir à tentação de comer muito no final da noite .
Reduzir o stress

reduzir seus níveis de estresse. Um corpo estressado produz cortisol, o hormônio do estresse . Este hormônio pode mantê-lo durante a noite, porque você a comer demais e fazer você propensas a ganhar peso na área da barriga. Encontre um hobby que você relaxa. Tome banhos quentes , longos . Experimente uma aula de ioga ou sair e passear com o cachorro da família. Considere tomar a meditação ou a ouvir música relaxante.
Obter uma atitude nova

Mude sua atitude e hábitos. Tendo feito isso por meio da menopausa é uma realização. É preciso celebrar a sua transição e aceitar seu corpo como ele é . Com uma atitude de valorização , será mais fácil fazer exercícios e comer direito, porque ele se sente bem e melhora a sua qualidade de vida; não porque você tem que . Além disso, começar a olhar para novas formas de apoiar um estilo de vida saudável. Dê uma aula de culinária, experimente uma aula de dança, ou fazer caminhadas com pé pólos.
Construir a força

exercício diferente. O exercício aeróbico é importante para a perda de peso, mas a construção muscular após a menopausa é particularmente importante para reduzir o risco de osteoporose (perda óssea ) , câncer de mama e osteoartrite. Ela também pode ajudá-lo a redistrigbute seu peso. Você peso livre treinando duas a três vezes por semana. Experimente uma aula de circuito de peso usando diferentes máquinas de força . Comece a fazer flexões de parede . Adicione algumas estocadas durante as suas caminhadas . Fazer ioga ou Pilates , pelo menos uma vez por mês . Você pode até querer contratar um personal trainer.